장건강이 좋아질려면 뭘 해야하나요?
어릴 때부터 장건강이 좋지 않아 고민입니다.
종종 소화가 잘 되지 않는 듯한 느낌을 받고 배에 가스 차는 일도 일상 다반사입니다.
사소한 것이여도 좋으니 장건강에 좋은거 다 알려주세요!!
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
장건강에 가장 중요한 것은 장의 혐기성균을 줄이고 유익균을 늘리는 것입니다. 유익균이 좋아하는 채식위주의 식사가 장건강에 많은 도움이 됩니다. 육류, 특히 가공육등 인스턴트 식품은 피하는 것이 좋겠습니다. 또한 적당한 운동은 장운동 활성화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
장 건강을 위해 도움 되는 생활습관과 식이요법을 소개해드리겠습니다.
규칙적인 식사와 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
식이섬유 충분히 섭취하기 (채소, 과일, 통곡물 등)
물을 하루 1.5~2L 이상 마시기
유산균 음식 (요거트, 김치 등) 먹기
기름진 음식, 인스턴트 음식 피하기
과도한 카페인, 알코올 줄이기
스트레스 관리와 규칙적 운동하기
필요하다면 장 건강에 도움되는 프로바이오틱스 섭취 고려하기
특히 소화불량, 가스 차는 증상이 있다면 더 자극적이고 기름진 음식은 피하고, 소화가 잘되는 음식 위주로 드시는 게 좋겠어요. 증상이 지속되거나 심해진다면 내과나 소화기내과 진료를 받아보시길 추천드립니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
의외로 간단합니다. 하기가 어려울 뿐이죠
일단 금주 금연은 당연한 것이구요
야채를 많이 드셔야 합니다
인스턴트식품 튀김 고지방 밀가루음식 단순당 유제품을 피하셔야 합니다
그리고 유산균 정도 챙겨주세요
1-2달 정도면 놀라울 만큼 좋아질 겁니다.
단지 지속하는 것이 매우 어렵습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
장 건강을 개선하기 위해서는 몇 가지 생활 습관의 변화와 식이 조절이 필요합니다.
과일, 채소, 콩류, 견과류, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요. 섬유질은 장 내에서 발효되어 유익한 장내 세균의 성장을 돕고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다.
요구르트, 김치, 케피어, 치즈와 같은 프로바이오틱스 식품과 마늘, 바나나, 보리, 전복과 같은 프리바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하여 건강한 장내 미생물 균형을 지원하세요.
정기적인 식사 습관: 불규칙적인 식사는 장의 운동 리듬을 교란할 수 있습니다. 규칙적인 식사 시간을 갖는 것이 중요합니다.
가공식품과 고지방식의 감소: 고지방식, 특히 트랜스지방이 많은 가공식품은 장 운동을 둔화시킬 수 있습니다.
적절한 운동: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하고 전반적인 소화 기능을 향상시킬 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 소화계에 직접적인 영향을 줄 수 있으며, 요가나 명상을 통해 스트레스를 줄이는 것이 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
장 건강과 면역 체계는 충분한 수면에 의해 영향을 받습니다. 규칙적이고 질 좋은 수면을 취하세요.
