씩스팩 만들려고 AB 슬라이드 운동하는데

Question

AB 슬라이드로 복근 만들려고 운동중인데

AB슬라이드 할때 아랫배가 찢어지는듯한

통증이 발생합니다 이제 운동하지 않아도

아랫배에 힘을주면 아픈데 이거 정상인건지

아님 내가 운동을 제대로 못하는건지

복근은 만들고 싶고 통증은 발생하고 미치겠네요

Answer 1

개인마다 운동 시 한계 수행 지점은 다릅니다. 한계수행지점은 더 이상 운동을 지속할 수 없는 시점을 의미합니다. 복근이 찢어질 정도로 아픈 수준까지 하셨다면 상당히 고강도 수준까지 수행하신 것으로 보입니다.

한계 수행 지점까지 운동하는 것은 근육에 최대한의 자극을 주어 근력 향상 및 성장 촉진에 효과적입니다. 다만, 운동 강도나 시간을 점차적으로 늘려 근육에 지속적인 자극을 주는 점진적 과부하가 중요하고 규칙적인 운동을 통해 한계 수행 지점을 점차 늘려나가는 것이 체력 향상에 도움이 됩니다.

그렇다고 하여 매일 고강도 수준으로 운동을 할 경우 근육 회복 시간을 확보할 수 없으므로 운동 후 충분한 휴식을 통해 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다. 따라서 매일 하시기 보다 하루, 이틀 정도는 근육이 회복할 시간을 가지시는 것이 좋고 또한 당연히 균형 잡힌 영양 섭취는 필수입니다.

감사합니다.

Answer 2

AB 슬라이드 운동 중에 아랫배가 찢어지는 듯한 통증이 느껴지면,

이건 조금 주의가 필요해요.

운동 자세가 잘못되었거나, 너무 무리하게 운동하고 있을 수도 있어요.

통증이 계속된다면 잠시 운동을 쉬고, 전문적인 조언을 받는 게 좋습니다.

복근을 만들고 싶다면 올바른 자세와 적절한 강도로 운동하는 게 중요해요.

건강이 가장 우선이니 통증이 심하다면 꼭 체크해보세요.

Answer 3

아랫배가 찢어지는 통증이 알이 베긴것과는 다른 것이라면 당분간 AB 슬라이드는 하지말고 경과를 지켜 보길 바랍니다. 나아지지 않으면 병원 가보길 바랍니다.

Answer 4

AB슬라이드운동하다 아랫배가 찢어질듯 아프시다니 걱정이 많으시겠네요..

운동할땐 천천히 단계를 밟아가는게 중요할텐데

AB슬라이드가 생각보다 고난이도 운동이랍니다

처음부터 무리하게 하시면 복근은커녕 허리나 복부 근육이 다칠 수 있어서 조심해야 하는데요

아랫배 통증이 지속되는건 몸이 보내는 경고 신호일 수 있답니다

일단은 당장 AB슬라이드 운동은 중단하시고 푹 쉬면서 회복에 집중하셔야겠어요

대신 플랭크나 크런치같은 기본적인 복근운동부터 시작하시는게 좋을거 같은데

처음엔 자세가 흐트러지지 않게 짧은 시간동안만 해보세요

그리고 통증이 가라앉으면 AB슬라이드도 무릎을 대고 하는 초급자 버전부터 시작하시구요

운동할때 복부에 힘을 너무 과하게 주면 오히려 역효과가 날 수 있으니

호흡을 편하게 하면서 천천히 하시는게 좋답니다

그래도 통증이 계속되면 정형외과나 재활의학과에서 진찰받아보시는게 좋을거 같네요..