안녕하세요. 진호성 의사입니다.
복용량보다는 기간이 중요합니다. 단기간 복용은 큰 문제가 없지만 수면제는 장기적으로 기억력을 떨어뜨리는 것으로 되어 있고 심리적 의존성을 만듭니다.
수면에는 규칙성이 가장 중요합니다. 그래서 늦게 주무시더라도 아침에 일어나는 시간은 항상 비슷하게 알람을 맞추고 일어나시는 것이 도움이 됩니다. 그리고 불면에 대한 불안감이 없어야 하며 잠자리의 질이 좋아야 합니다. 쾌적한 수면 환경이 되도록 너무 덥거나 춥지 않아야 하고 주변 소음이 많지 않는 것이 좋습니다. 낮잠을 피해 주시고, 낮에 햇볕을 쐬면서 가벼운 운동을 해주시는 것은 불면에 도움이 됩니다. 스마트폰이나 TV를 보다가 주무시지 않는게 좋습니다.
질문자님의 건강을 기원드립니다.
