짐볼 운동시 주의 할 사항과 효과는?

집에서 짐볼 운동을 하고 싶어서 구입 했는데 허리에 무리가 와서 올바르게 사용 하는 방법과 짐볼은 어떤 부위에 효과가 있는지 궁금 합니다^^