자정이 넘은 시간에 배가 고프면 식사 또는 간식을 먹어야 하나요?
저녁을 먹고 자정쯤 자기전에 배가 고프면 참고 자야할까요? 아니면 라면 또는 간식, 밥을 먹고 자는게 좋을지 궁금합니다. 먹고자면 위에 부담이 되지만, 배가 고픈걸 참지 못하여 지금까지는 먹고 잤는데 이제는 그만 두어야할것 같은데 어떻하면 될까요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
라면이나 너무 많은 음식을 먹는 것은 위와 장 건강, 그리고 체중 관리 측면에서 바람직하지 않을 수 있습니다.
배가 고플 때 주의해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다:
고칼로리 음식 피하기: 라면, 고칼로리 간식, 프라이드 푸드 등은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
간단한 간식 선택: 작은 과일, 요구르트, 견과류 등을 조금 먹는 것은 배고픔을 해소하면서도 건강에 덜 해롭습니다.
식사 계획: 저녁 식사를 조금 늦게 하거나, 저녁 식사의 구성을 조절하여 밤에 배고픔을 느끼지 않게 하는 것도 한 방법입니다.
물 마시기: 때로는 목마름이 배고픔으로 오해될 수 있습니다. 물을 마셔보고 여전히 배고프면 간단한 간식을 선택하는 것이 좋습니다
자기 전에 너무 많은 양의 음식을 먹는 것은 소화 시스템에 부담을 줄 수 있으므로, 가능하면 자기 전 2-3시간은 무거운 음식을 피하는 것이 좋습니다.
잉여 칼로리를 섭취하는 것이며 수면을 하기까지 얼마 시간이 남지 않은 시점에서 음식물을 섭취하는 것은 역류성 식도염 등 위장관계 질환이 발생하는 것에 부정적인 영향을 주는 요인입니다. 안 먹는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
늘 자정이 넘은 시간에 식사를 하셨다면 아마 습관처럼 음식을 찾게되실 가능성이 높습니다. 식사를 점차 간단하게 줄여가시고 나중에는 우유 한 잔 정도의 섭취만 하시는게 이상적이라고 볼 수 있습니다. 말씀하신대로 위장 및 식도건강에 좋지 않으니 고쳐보시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.