생활
밤 낮이 바꼈는데 어떻게 해야할까요??
제가 고등헉교 졸업을 하고 밤에 잠알 안자다 보니까 낮에 자게 되어서 생활패던이 아예 엉망이 되었는데 어떻게 하면 밤 낮을 다시 되돌릴 수 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
병원애 가서 멜라토닝을 처방받아서 섭취하시거나
맬라토낭 영양제를 구매하셔서 섭취하시면
신체의 시계를 올바르게 바꾸실 수 있습니다!
보통 초저녁~밤에 섭취하시면 도움되며
장기섭취 해야지 효과가 많이 나타난다고
합니다 :)
안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!
생체 시계를 되돌리는 가장 효과적인 방법을 알려드릴게요. 16시간 공복을 유지한 후 원하는 아침 시간(예: 오전 8시)에 첫 식사를 하세요. 예를 들어 전날 오후 4시부터 금식을 시작해서 다음날 아침 8시에 식사를 하는 거예요.
이때 중요한 건 아침을 먹고 절대 다시 자면 안 된다는 거예요. 그리고 낮 동안은 밝은 빛을 많이 쬐어주세요. 밖에 나가서 산책을 하거나, 실내에 있더라도 창문을 통해 자연광을 받는 게 좋아요. 저도 예전에 이 방법으로 생활패턴을 바로잡았는데 생각보다 효과가 좋더라고요!
답변이 참고가 되셨길 바랍니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요.