저녁에 잘 잘수있는방법이 있을까요?
요즘에 불면증때문에 잠이안와서 술을먹어야지만 잠에듭니다 알코올의존할까봐 걱정되는데 잠을 잘 잘수있는방법이있을까요..?
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
술을 드시면 잠은 일찍 잘수 있으나 숙면을 취하는 거와는 또 다른 거 같습니다.
술 보다는 평소에 스트레스 관리를 하시고,
낮시간 또는 퇴근 후 저녁에 1시간 이상 운동을 하시고,
잠자리 들기 30분 전에는 스마트폰 사용을 끝내시고,
미지근한 물한잔 드시고 주무시는게 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 단정한낙지284입니다.
저도 불면증이 조금 있고 항상 늦게 자는게 버릇이 되서 일찍 자는걸 간절히 원하는 사람입니다.
그래서 저만의 비법을 꾸준히 개발하고 있었어요. 제가 효과보고 있는 방법은 이렇습니다.
1. 무조건 저녁 일찍 먹기.
속이 조금이라도 차있는 상태면 잠이 잘 들지 않기도 하지만 잠에 들어도 소화하는데 에너지를 써서 푹 잘수없는거서 같아요.
2. 운동하되 저녁 늦게 운동하지 않기.
보통 운동을 하고 몸이 피곤해야 잠을 잘수있다고 생각하고 저도 실천해보았는데 운동을 너무 늦게 하고 나니 몸이 활성화 된다고 해야하나요? 그래선지 각성상태가 되어서 예민한 사람은 잠이 잘 오지 않더라구요. 저는 최대한 저녁6시 이전에 운동을 끝내려고 합니다.
3. 커피.술.등 먹지 않기. 저녁에 따뜻한 물 마시기
술에 의존하는건 당연히 매우 나쁜 습관이니 멀리하시구요. 커피 역시 낮12시 이후로는 마시지 않고 있어요.
4. 잘때 휴대폰 사용금지. 수면 asmr활용하기.
잠자리에 누울때 폰을 되도록 보지 않으려하고 내가 좋아하는 asmr소리를 틀어두고 자면 잠을 자는데 도움을 많이 받았어요. 저같은 경우는 비오는 소리나 비행기 타는 소리를 즐겨 듣습니다 ^^
안녕하세요. 세상끝에서의시작다시일어서자입니다.
술을 드시지말고 술먹을 시간에 산책이나 운동을 조금씩 해보세요
술을 드시고 자게되면 서서히 몸이 상합니다 절대로 알콜에 의존해서 수면을 취하시면 안되요
안녕하세요. 날렵한큰고니206입니다.
저녁식사후 간단한 운동을 해보세요. 산책을 한다던지, 가벼운 조킹을 하고나서 씻고 나오면 잠이 잘 올것같네요..감사합니다.
안녕하세요. 슬기로운두루미38입니다.
술을 계속 마시게되면 몸에서도 변화가 분명 있기에 조금 건강한 방법을 찾으시는 걸 추천드려요. 예를 들어 운동을 하시거나 몸을 피로하게 만들 수 있는 걸 찾으시는 걸 추천드려요!
안녕하세요. 사려깊은극락조117입니다.
저도 불면증이 매우 심해서 걱정인데요. 한동안 대추차를 자주 마셨더니 잠을 잘잘수 있었습니다. 자기전에 대추차한잔 드시고
자세요 ~
안녕하세요. 기쁜멧토끼170입니다.
잠이 잘 안오실 때는 가벼운 운동을 겸하시면 좋습니다
산책으로 1~2시간 걸으시고 집에 가셔서 따뜻한 물에 샤워 후 아로마 오일을 바르시면 수면에 도움이 되십니다.
안녕하세요. 날씬한아비60입니다.
운동같은걸 해서 몸을 피곤하게 하는 방법도 있고
잠이 잘 오는 음식이나 허브티등 따듯한 음료를 마시는것도 도움이 될거라 생각합니다.
술은 건강을 해쳐서 좋은방법이 아닐것같네요