허리디스크 다운독 자세 괜찮은가요?

Question

허리디스크로 일상생활에 불편함을 느끼고있는데

걷기운동이 좋다해서 몇달간 걷기로 생활은 가능한정도가 되었습니다

좀 더 허리에 도움이되고자 운동을하려고하는데

그전부터 다운독 자세로 스트레칭을 많이해왔더터라

스트레칭겸 해보려하는데 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리디스크 수핵탈출증에서는 허리를 구부리는 자세는 좋지 않습니다.

신전하는 형태의 코어 운동이 좋습니다.

다운독 스트레칭의 경우 요추전만이 펴지고 골반 후반경사가 조장됩니다. 때문에 디스크에는 썩 좋지 않은 자세입니다.

맥켄지 신전운동과 맥길의 빅3 운동을 추천 드리며 그 외의 코어 운동을 병행 할 필요가 있습니다.

허리 디스크에 무리가 많이 가는 운동 - 윗몸일으키기나 과도한 하중을 버티는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

물론 다운독 자세로 스트레칭을 하는것도 좋지만 아래의 운동과 병행한다면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

허리디스크 운동에 좋은 것들은 다음과 같습니다.

1. 수영

- 물에서 하는 운동이기 때문에 척추에 전달되는 하중을 최소화할 수 있기 때문에 도움이 많이 됩니다.

2. 걷기

- 꾸준히 저강도로 할 수 있는 운동이기 때문에 허리디스크가 있더라도 손쉽게 가능합니다. 주변 근육을 강화시키며 디스크 증상을 개선하는데 효과적입니다

3.요가

-허리 디스크 발병의 가장 큰 원인 중 하나가 잘못된 자세입니다. 자세교정에 좋은 요가도 허리에 좋은 운동으로 손 꼽힙니다.

하지만 이러한 운동 이외에도 다양한 운동이 도움이 되며 골격의 부담을 줄여주는 코어운동도 도움이 됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림