두 방식 모두 방향은 맞습니다만, 당뇨 전단계 혈당 관리 측면에서 보면 첫 번째 방식이 더 유리합니다.
이유를 설명드리겠습니다. 식후 걷기는 식사로 올라간 혈당을 근육이 직접 소모하는 가장 효율적인 방법으로, 이것은 어떤 방식이든 반드시 유지하셔야 하는 핵심입니다. 여기에 별도의 중등도 유산소 운동을 추가하면 인슐린 감수성 개선 효과가 식후 걷기와는 별개로 누적됩니다. 즉 식후 혈당 조절과 기저 인슐린 저항성 개선이라는 두 가지 목표를 동시에 달성할 수 있습니다.
반면 두 번째 방식처럼 식후 걷기를 중등도 운동으로 대체하면, 식사 직후 강도 높은 운동은 오히려 혈당을 일시적으로 더 올리거나 소화에 부담을 줄 수 있어 식후 혈당 조절 측면에서는 천천히 걷는 것만 못할 수 있습니다.
근력 운동을 이미 병행하고 계신 점은 매우 좋습니다. 근육량이 늘수록 포도당 흡수 능력이 향상되어 공복혈당 개선에도 기여합니다. 현재 하고 계신 방향에 첫 번째 방식을 더하시면 충분히 체계적인 운동 구성이 됩니다.