초보 러너가 달리기를 시작할 때 주의해야 할 점을 알려주세요.

Question

건강을 위해 달리기를 시작하려고 하는데, 초보자가 주의해야 할 점이 무엇인지 모르겠어요. 하루에 얼마나 달려야 적당한지, 그리고 부상을 예방하기 위해 신발 선택이나 스트레칭 같은 준비 사항도 알고 싶습니다.

Answer 1

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.천천히 시작하는 것이 중요합니다. 처음부터 무리하게 달리면 부상의 위험이 높아집니다. 천천히 몸을 익히며 점진적으로 달리기 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.준비운동과 정리운동을 꼭 해주세요. 준비운동으로 몸을 충분히 풀어주고, 정리운동으로 근육 이완을 도와 부상을 예방할 수 있습니다.적절한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 무리하게 달리다 보면 근육통이나 피로감이 쌓일 수 있습니다. 충분한 휴식을 취해 몸을 회복시켜주세요.

Answer 2

존비운동으로 몸을 어느정도푸시고 뛰실때는 가볍게 조깅하는 기분으로 먼저 5바퀴정도 도십니다 그리고 어느정도 풀리면 전력으로 100미터 다시천천히 이런식으로 연습하시면 좋을듯하네요

Answer 3

안녕하세요. 탁월한다슬기39입니다.

처음에는 너무 무리하지 않고, 짧은 코스부터 뛰어보는 연습을 하는 것이 매우 중요합니다. 장거리를 처음부터 뛸 경우에는, 뛸 때는 괜찮은 경우도 있긴 하지만 뛰고 나서 후폭풍이 꽤나 큽니다.