달리기를 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

Question

안녕하세요~!!! 달리기를 시작하려고 하는데, 초보자가 달리기를 할 때 주의해야 할 점이나 부상을 예방하는 방법이 궁금해요.

Answer 1

무릎 부상을 방지하기위해 무게가 많이 실리도록 달리기하는게 가장 않좋을것 같습니다. 정확한 자세를 배울수 있다면 레슨 후 시작하는것도 좋은 방법입니다. 

Answer 2

달리기할때 발끝이 먼저 지면에 닿도록 달리는 사람이 뒤꿈치로 먼저 지면을 구르는 사람보다 무릎 부상이 적다고 해요.그리고

걷기는 발바닥의 뒤꿈치가 지면에 닿으면서 시작되고 달리기는 발의 중간에서 발가락 쪽으로 지면에 닿으면서 시작되는 것으로 큰 차이가 있다. 특히 달리기할 때 뒤꿈치가 바닥에 많이 닿게 되면 관절의 부상이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.

Answer 3

안녕하세요. 저도 달리기 초보입니다. 제가 생각하기에 가장 중요한 건 일단 올바른 자세입니다. 체력적인 부분은 뛰면서 느껴지는 게 있지만 자세는 한번 잘못된 자세가 굳어지면 정말 고치기가 어렵고 몸에 부담도 더 가중되더리고요. 힘드시겠지만 전문가들의 관련 영상 등으로 바른 자세를 익히시고 뛰시면 좋을 것 같습니다. 그다음에 자신의 체력, 운동 목표 등에 따른 운동량 설정, 운동 장소 및 장비 선택 등이 필요항 것 같고요.

Answer 4

달리기는 건강에 좋은 운동이지만, 올바른 방법으로 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 발의 중앙으로 착지하기, 고개를 세우고 정면을 바라보기, 견갑골을 모아 가슴을 펴기, 강도를 서서히 높이기 등을 신경 쓰셔야 할 것 같습니다. 또한, 기상 조건에 유의하고 체온과 수분을 유지하는 것도 중요합니다.

Answer 5

너무 무리하게 달려서 착지하실때 무릎과 다리에 무리가 가지않도록 달리기를 하는 것이 중요합니다.

달리기에서 중요한점은 호흡인데 호흡을 하실때 입으로 숨을 쉬기보다는 최대한 코로 호흡을 하셔야 오래 달리실 수 있습니다.