고민상담
밤마다 너무늦게자는데 어떡하죠..?
학교갔다오고 학원갔다오면 밤인데 제가 안하면 계속생각나는타입이라서 핸드폰하면서 하고싶은거다하는데 그러면 새벽이라서 맨날 수업시간에 졸기 등 전체적으로 얻는 불이익이너무많아요.. 그런거 줄일려고 노력도해봤는데 계속 생각나서 잠도 잘안와요ㅠㅠ
6개의 답변이 있어요!
어떤 느낌인지는 알것 같아요.
근데 정말 질문자님 뿐만아니라 요새 휴대폰이 너무 간편하고 안되는게 없다보니까 자야할시간이 점점 늦어지는것도 사실이기는 하답니다.
이러한 곳을 고치고 개선하기 위해서는 스스로 마음을 다잡는수밖에없어요.
충전기를 꼽고 휴대폰을 꺼놓고 잔다던가(아직은 어머니가 깨워주기도하죠?)
하는 방안을 써보시고 취침30분전에 따뜻하게 데운 우유 반잔 정도 마셔주는것도 수면 호르몬인 세로토닌을 활성화 시켜 잠이 잘오게 해준다니까 이러한 방법을 활용해보세요.
학생인가 보죠. 불규칙한 수면습관은 피로를 불러일으킬 수 있습니다.
안녕하세요 지식인에서 학생 관련 1위를 했던 답변 전문입니다.
현재 매우개방적인붕어빵님의 걱정은 생각보다 간단합니다
불규칙하다는 겁니다. 수면습관과 시간표를 만들어 놓고 완전히 지킬 필요 없이
그 시간 안팎에 자고 공부하면 됩니다.
일단 그런 경우 핸드폰을 잠자리에 들어가실 때에 책상 위에 두고
잠자리에선 잠만 자는 것을 연습하셔야 합니다.
일단 하루 이틀은 괜찮겠지만 이런 일들이 쌓이게 되면
몸에 문제가 될 것입니다.
너무 늦게 자는 건 몸과 뇌에 큰 피로를 주기 때문에 악순환은 계속됩니다.
하고 싶은 건 정해진 시간만 하도록 습관을 들이세요.
생각이 많아 잠이 안 올땐 머리맡에 메모장을 두고 써내려가면 뇌가 안정됩니다.
결정적으로 잘려고 마음 먹엇으면 전자지기는 멀리 두세요.
결국 누가 뭘 해줄 수 없는 것이고 본인이 마음먹고 해야하는 것이지 하고 싶은 거 다하고 그러면 대책은 없으니 계속 그렇게 사시면 됩니다.
밤마다 너무 늦게 자서 학교 수업에 영향을 받는다면 잠자러 방에 들어갈때 휴대폰을 가지고 들어가지 말고 거실에 나두고 들어가기 바랍니다. 그러는 것이 좋아 보입니다.
밤마다 늦게 자는 습관 때문에 고민이 많으시군요. 학교, 학원 다녀오면 이미 밤이고, 하고 싶은 것도 많아서 결국 새벽에 자게 되고… 그 결과로 수업 시간에 졸기도 하고, 여러 가지 불이익이 쌓여서 힘드시겠어요.
이런 상황, 정말 많은 학생들이 공감할 거예요. 하지만 해결 방법도 분명히 있습니다! 아래에 몇 가지 실질적인 팁과 마인드셋 변화를 제안해 드릴게요.
1. ‘해야 할 것’과 ‘하고 싶은 것’의 우선순위 정하기
작은 리스트 만들기:
오늘 꼭 해야 할 것과 오늘 꼭 하고 싶은 것을 각각 2~3개만 적어보세요.
(예: 숙제, 성우 연습, 웹툰 보기 등)
시간 제한 두기:
하고 싶은 것(핸드폰, 유튜브, 게임 등)은 ‘몇 시부터 몇 시까지만!’ 하고, 알람을 맞추세요.
예를 들어, “밤 10시까지만 유튜브 보기”처럼요.
2. ‘생각이 계속 나는’ 마음 다루기
메모 습관:
하고 싶은 게 생각나면 바로 하려고 하지 말고, 작은 노트나 메모 앱에 적어두세요.
“내일 꼭 해볼 것” 리스트처럼요.
이렇게 하면 ‘잊을까 봐’ 불안한 마음이 조금 가라앉아요.
‘내일의 나’에게 맡기기:
오늘 다 못 해도 괜찮아요. 내일의 내가 해줄 거라고 믿어보세요.
3. 잠에 드는 환경 바꾸기
핸드폰 멀리 두기:
잠자기 30분~1시간 전에는 핸드폰을 손이 닿지 않는 곳에 두세요.
대신, 좋아하는 만화책이나 오디오북(성우 연습에도 도움!)을 들어보세요.
잠들기 루틴 만들기:
매일 같은 시간에 간단한 스트레칭, 따뜻한 물 한 잔, 조명 어둡게 하기 등
‘이제 잘 시간’이라는 신호를 몸에 주면 잠이 더 잘 와요.
4. 완벽하지 않아도 괜찮아요!
하루아침에 바뀌지 않아도 괜찮아요.
오늘은 10분, 내일은 20분씩 조금씩만 더 일찍 자는 연습을 해보세요.
실패했다고 자책하지 말고, ‘내일은 조금 더 나아질 거야’라고 다독여주세요.
혹시 너무 피곤할 땐, 하고 싶은 거 다 못해도 ‘내 건강이 더 중요하다’고 스스로를 설득해보세요.
힘들 때마다 “내가 진짜 원하는 건 뭘까?”를 한 번 더 생각해보세요.
작은 변화가 쌓이면 분명 더 건강하고 행복한 하루가 올 거예요!
응원할게요. 😊