밤 낮 바꾸는법좀 알려 주세요

요즘 밤 낮이 바껴서 다시 바꿀려고는 하는데 잠이 아에 안와서 실패를 합니다 어떻게 해야하나요? 또 낮잠을 안자는 방법도 알려 주세요ㅜㅜ