밤낮이 바꼈는게 다시 다꿀라면 어떻게 하나요?

Question

요즘 밤낮이 바꼈는데 다시 바꿀라면 잠을 안 자고 기다렸다가 밤에 잠을 청하는 것이 좋을까요? 아니면 다른 좋은 방법이 있을까요? 다시 일상으로 돌아가려는데 그게 안돼서 힘드네요ㅠㅠ 도와주세요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

밤낮이 바뀌었다면 힘들더라도 낮에 한번은 잠을 자지 말고 버티는 것이 필요합니다. 낮에 잠을 자버리면 밤에 다시 잠이 안 오는 현상이 나타나기 때문이지요. 경우에 따라 밤에 수면제를 단기간 사용해 볼 수도 있기는 하지만, 일단 약물 복용 없이 밤에 주무실 수 있도록 시도해보시는 것이 좋을 듯 합니다. 시간이 걸릴 수는 있지만 충분히 가능하니 너무 걱정하지는 않으시길 바랍니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

보통 수면패턴 및 생활 패턴을 고치는데는 짧게는 2주 길게는 4주가 걸립니다. 따라서 2~4주 정도는 노력해야 하며 단기간에 고쳐지지 않습니다. 또한 밤낮을 바꾸기 위해 노력하는 초창기에는 더욱 피로감을 느낄 수 있습니다. 하지만 조금만 노력한다면 우리몸은 금방 적응하여 밤낮이 다시 정상 생활로 돌아갈 것입니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
밤낮이 바뀌어 불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.