제가 해 본 결과 낮잠을 무조건 참고 저녁 10시쯤에 푹 자면 로테이션이 돌아옵니다. 근데 이게 맘처럼 쉬운것은 아닙니다. 그게 잘 안될 경우는 지금 하고 있는데로 하되 8-9시에 1-2시간 정도 운동을 하세요 단 , 격렬한 운동은 안됩니다. 오히려 불면을 일으킬수도 있습니다. 그리고 따뜻한 우유를 한잔마시고 샤워를 하고 자면 됩니다. 여기서 중요한게 난 자야된다 강박관념에 둘러쌓이면 불면이 더 옵니다. 간혹 술을 드시는 분이 있는데 그게 잠을 잠 잔것 같아도 사실 수면의 질은 좋지 않으니 삼가주세요