낮에 잠이 쏟아지고 밤낮이 자꾸 바뀌는데 어떻게 해야 돌아올 수 있을까요?

Question

안녕하세요!

30대에서 40대가 되어가면서

급격히 낮에 잠이 쏟아집니다.

그래서 낮, 저녁 쪼끔씩 자고나면

당연히 밤에 잠을 못잡니다.

나이가 들면서 잠이 더 오는걸까요?

또, 어떻게 하면 다시 밤낮을 바꿀 수 있을까요?

안자고 버티다가 밤에자기,, 이런건 시도중

입니다,, 좋은 방법 있으면 공유 부탁드립니다!

Answer 1

패턴다시 돌아오게하려면 아예 하루종일을 새보는것도 좋을것 같아요

낮에 잠이 쏟아져도 커피마시고 버티고 밤에 자랴고 노력하시고 스트레칭도 추천드려요

Answer 2

제가 해 본 결과 낮잠을 무조건 참고 저녁 10시쯤에 푹 자면 로테이션이 돌아옵니다. 근데 이게 맘처럼 쉬운것은 아닙니다. 그게 잘 안될 경우는 지금 하고 있는데로 하되 8-9시에 1-2시간 정도 운동을 하세요 단 , 격렬한 운동은 안됩니다. 오히려 불면을 일으킬수도 있습니다. 그리고 따뜻한 우유를 한잔마시고 샤워를 하고 자면 됩니다. 여기서 중요한게 난 자야된다 강박관념에 둘러쌓이면 불면이 더 옵니다. 간혹 술을 드시는 분이 있는데 그게 잠을 잠 잔것 같아도 사실 수면의 질은 좋지 않으니 삼가주세요

Answer 3

안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.

해당 질문에 답변을 드리겠습니다.

낮시간에 잠이 오지 않도록 물도 많이 마셔보세요.

그리고 가능하다면 움직임을 통해서 잠을 깨우셔야 합니다.

낮잠을 자게 되면 밤에 잠이 안오게 됩니다.

즐거운 하루되세요.좋은 질문감사합니다.