단백질은 뭘로 챙겨먹는게 좋을까요??

닭가슴살이나 소고기처럼 고기류도 있고 생선이나 달걀도 있는데 먹기 귀찮을 때가 많아서 또 간편하게 먹을만한게 있나요? 단백질 쉐이크 같은건 신장에 안좋다는 말이 있어서요