안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
다양한 상황에서 나타나는 분노와 답답함에 어려움이 경험하셔서 어려움을 경험하시고 계시군요.
일상의 상황에서 반복적으로 분노, 화 등의 부정적 감정을 경험하고 계시다면 분노를 효과적으로 해소하지 못하고 자신의 삶의 질과 대인관계에 다양한 문제가 나타날 가능성이 내포되어 있다 볼 수 있습니다.
첫째, 분노를 다루기 위해서는 무엇이 분노와 화인지를 인식할 필요가 있습니다.
분노는 다양한 갈등 및 통제되지 않는 상황에서 통제권을 얻기 위함일 수 있고,
상대방에게 느끼는 열등감일 수 있으며,
해결되지 못한 스트레스의 폭팔일 가능성도 존재합니다.
또한 근육수축, 두통, 심박수 증가 등의 육체적 반응을 경험하기도 합니다.
이에 내가 경험하는 부정적 감정(분노, 화)를 정확하게 인식할 수 있는 능력을 갖추어야 합니다
둘째, 부정적 감정을 경험하는 원인을 스스로 확인하는 작업들이 중요합니다.
나의 삶의 통제감을 잃을 때, 혹은 누군가 참견하거나 나의 실수가 과민할 때 등
내가 어떤 문제에 분노를 경험하는지 스스로 사색하거나 친한 관계의 사람에게 객관적인 시각으로 평가를 부탁할 수도 있습니다.
셋째, 내가 경험하는 분노에 대한 인식과 원인이 파악되면
그것을 피하고, 스트레를 건강하게 해소할 수 있는 다양한 방법들을 고민해보아야 합니다.
걷기, 웨이트 트레이닝 운동과 대인관계 활동 등이 도움 될 것 같습니다.
마지막으로 분노 상황을 적절히 피하고, 조절할 능력이 생겼다면
원인에 대해 진정으로 고민해보고, 분노 상황에서 해소방법들을 시행해보는 방법 등이 도움이 될 것 같습니다.
이러한 방법들은 혼자 시행하기 어려우니
지역에 있는 정긴건강센터(국가운영, 무료) 등 국가기관에서 제공하는 무료상담 서비스를 통해 상담자와 직접적으로 만나 구체적으로 진행해보셔도 좋을 것 같습니다.
감사합니다.