과식하는 아이 어떻게 식습관을 잡아줘야 하나요?
아이가 최근들어 엄청 잘 먹어요 그래선지 초등 3학년 남아인데 40키로가 넘네요 ㅜㅜ 군것질도 많이하는데 식습관을 어떤식으로 잡아주면 좋나요? 세끼에 간식 한번 군것질은 1회정도 허용하면 되나요?
안녕하세요. 이중원 육아·아동 전문가입니다.
음식을 담는 그릇의 크기를 작은 크기로 줄여보세요. 그릇이 작아지면 같은 양도 많아 보여 포만감을 줍니다.
그리고 tv 시청을 하면서 식사하지 않도록 하세요. tv 를 보며 식사하면 식사량이 많아 집니다.
액상과당이 함유된 아이스크림.음료수.과자는 비만을 유발하므로 가급적 피해야 합니다.
마지막으로 천천히 먹도록 해주세요. 빨리 먹으면 더 많은 양을 섭취한다고 합니다.
소아비만은 키가 성장하는데 방해가 된다고 하니 비만으로 이어지지 않도록 신경쓰셔야 합니다.
안녕하세요. 이복음 육아·아동전문가입니다.
아이에게 음식을 작은 그릇에 덜어서 먹을 수 있도록 권유하거나 당류와 탄수화물이 높은 음식은 가급적이면 피하고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 위주로 제공해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 황정순 육아·아동 전문가입니다. 건강한 음식을 많이 먹으면 상관 없겠지만 질이 나쁜 음식들을 많이 먹으면 문제겠죠. 최대한 건강한 음식을 먹게끔 하세요
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
우선, 식사 시간을 정해 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다. 하루에 세 끼를 일정한 시간에 먹고, 간식은 1회로 제한하여 정해진 시간에만 제공하는 것이 좋습니다. 간식 선택도 신중히 해야 합니다. 과일, 요거트, 견과류와 같은 건강한 간식으로 대체하면 군것질을 줄일 수 있습니다. 자녀가 스스로 건강한 간식을 선택하도록 격려하고, 간식과 식사의 구분을 명확히 하여 간식을 식사 대용으로 삼지 않도록 하는 것이 필요합니다. 식사를 할 때는 다양한 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단을 제공하고, 아이가 스스로 포만감을 느낄 수 있도록 식사량을 조절해야 합니다. 또한, 아이와 함께 요리하는 시간을 가지면 건강한 음식에 대한 흥미를 유도할 수 있습니다.
안녕하세요. 강수성 육아·아동전문가입니다.
위장은 먹는양이 늘수록 늘어난다고 하죠. 그리고 간식을 먹더라도 건강한 간식에 더 익숙해질 수 있도록 하셔야 합니다. 어릴적부터의 식습관을 어른이 되어 바꾸기가 정말 어렵습니다. 특히 정제된 탄수화물이 많은 식품군을 섭취하는 량은 잘 조절해줘야 합니다. 비만이 생기는 가장 큰 이유중 하나기 때문이죠. 비만은 각종성인병의 원인이기도 하고 소아비만은 어른이 되서도 유지되는 경우가 많습니다.
안녕하세요. 배유리 육아·아동전문가입니다.
아이가 빠르게 먹으면 배부르지 못하고 많이 먹을 수 있습니다.
따라서 천천히 먹도록 유도하여, 아이가 배부르게 먹을 수 있도록 해야 합니다.
간식은 아이가 먹는 양이 많으면 건강에 해로울 수 있습니다.
간식은 하루에 한 번 정도 허용하되, 건강한 간식으로 제한하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 과일, 견과류, 요거트 등이 좋습니다.
안녕하세요. 박일권 육아·아동전문가입니다.
체중이 많이 나가서 걱정이시라면 일단 군것질은 끊고 건강식으로 세 끼 잘 챙겨 먹을 수 있도록 해주시는게 좋습니다.
식탐이 많은 아이라면 집에서도 식판을 사용하는게 좋고 한달에 몇 번 정도 치팅데이 할 수 있는 시간을 주시는게 좋습니다.
그리고 운동은 꼭 할 수 있도록 해주세요.
안녕하세요. 권미정 육아·아동 전문가입니다.
쳐주는 것이 중요합니다. 아래는 아이들에게 좋은 식습관을 가르치는 방법입니다.
정기적인 식사: 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 먹도록 가르쳐주시고, 간식은 적당히 제한해주세요.
적절한 식사 분량: 아이의 식사 분량은 나이와 체중에 따라 달라집니다. 따라서, 적절한 식사 분량을 가르쳐주고, 과식을 방지해주세요.
건강한 음식: 고칼로리, 고지방, 고당도의 음식보다는 과일, 채소, 곡류 등의 건강한 음식을 권장해주세요.
가족과 함께 식사: 가족들과 함께 식사를 하면 아이들은 더욱 건강한 식습관을 가질 수 있습니다.
좋은 예시 제공: 부모님의 좋은 예시가 아이들에게 큰 영향을 줍니다. 따라서, 부모님도 건강한 식습관을 유지하며, 아이들에게 좋은 예시를 제공해주세요.
마지막으로, 간식이나 군것질을 허용할지 말지는 아이의 개별적인 상황에 따라 다를 수 있습니다. 하지만, 일반적으로는 간식과 군것질을 적당히 제한하고, 건강한 음식을 중심으로 식사를 하도록 권장합니다.
안녕하세요. 육아·아동전문가입니다.
식탐의 원인을 전문가들은 보통 4가지가 있다고 합니다. 습관, 자극적음식을 자주접한 경우, 심리적 스트레스, 단순히 잘먹는 아이 이 네가지인데 아이가 어디에 속하는지 생각하고 해결방안을 고민해 보시면 되겠습니다. 유념할것은 운동하는 습관을 가질 수 있도록 해주세요. 그리고 군것질은 질문자님이 말씀하신바와 같이 하루 한번 정도로 줄여주시기 바랍니다.
안녕하세요. 잘생긴지어새218입니다.
아이들의 식습관은 굉장히 중요한 문제입니다. 엄마의 식습관이 아이들에게 유전된다는 말이 잇는데요, 엄마가 어떻게 아이 밥상을 꾸려 주는지가 아이의 식습관에 큰 영향을 미친답니다. 특히 과식은 비만으로 이어져 건강과 관련된 문제이기 때문에 보다 더 신경을 써야 합니다. 우선 균형잡힌 식단으로 골고루 하루 세 번 먹게 해주세요. 특히 간식을 많이주거나 군것질등 단것에 익숙해 지면 식사보단 군것질거리를 찾게 됩니다. 간식양도 정해놓고 그 이상은 먹지 않는 습관을 들여 주세요. 처음엔 힘들겠지만 포만감을 많이 느낄 수 있는 토마토나 바나나등 채소나 과일을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
그리고 한창 크는 아이들은 돌아서고 나면 배고프다고 엄청 잘 먹을 때가 있습니다. 그때는 탄수화물 지방 보다는 단백질 위주의 식단이 아이의 키성장에도 도움이 되고 좋습니다.
또한 티비 시청이나 액상과당이 많이 들어간 음료등은 과식을 더욱 심하게 할 수 있으므로 주의가 필요하겠습니다.
안녕하세요. 유은영 육아·아동전문가입니다.
아이의 식습관때문에 고민이시군요.
혹시 양을 얼마나 주시는지요?
식판을 사용해서 적당한 양을 부모님이정해서
주셔보시는건 어떨까요?
간식도 과자나빵같은것이 아닌 과일로 대체하시구요.
과자나빵을ㅈ아예 안먹일수는없지만 최대한줄여보시길.
또한 음료를 즐기는 아이라면 음료는 끊어보시길추천드립니다.
안녕하세요. 정소영 육아·아동 전문가입니다.
아이들은 활동량도 많고 신진대사가 활발해서 돌아서면 배고파하는 경우가 있습니다.
수시로 배고파서 먹을 것을 찾는 아이들이 다행히도 활동량도 많다면 다행이지만 그렇지 않고 먹는 양은 많지만 활동량(신진대사)은 점점 줄어들면 비만이 될 수 있습니다.
한장 자라는 성장기의 아이들에게 먹는 것을 못먹게 하는 것도 성장발달에 악형향이 올 수 있고 스트레스 요인이 될 수 있습니다.
저는 식단을 신경써서 챙겨주시는 것을 추천드립니다.
대부분의 아이들이 좋아하는 먹거리는 단거, 지방분, 과자, 탄산수, 인스턴트 등으로 몸에 유해한 것들이 당기기 마련입니다.
- 건강에 좋지 않은 이런 것들 말고 가정에서 준비한 먹거리, 또는 건강한 먹거리를 준비해서 먹도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
- 예) 아이스크림을 좋아하는 아이에게 가정에서 만든 우유/바나나 아이스크림을 제공해준다거나,
각종 야채를 건조해서 만든 간식을 제공한다거나, 인스턴트 및 배달음식이 아닌 가정에서 준비한 식사를 제공하는 것 등입니다.
- 아이가 스트레스 받지 않도록 먹는 것은 양것 먹도록 해주시고 대신 가정에서 건강한 먹거리를 준비해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 육아·아동 전문가입니다.
성장기 아이들에게 식사는 매우 중요한 부분중 하나지만 지나친 과식은 비만으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다
가급적 신체활동을 늘려주시고 당분간은 식판을 사용하는것도 좋겠습니다
간식의 경우 너무 단것은 피하는것이 좋으며 체중관리과 필요한 경우 당분간은 단호하게 끊는것도 좋습니다
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
제일 중요한 것은 군것질을 줄이고 밥을 조금씩 자주 먹이시는 것이 좋겠습니다.
군것질이 칼로리가 많이 나가기 때문에 쉽게 살을 찌게 하는 주범이기 때문이지요.
또한 활동량을 많이 늘려주는 것도 도움이 됩니다.
마음껏 뛰어놀면서 체지방 지수를 낮추어 주는 것이 좋을 것 같아요.
간식을 주고 싶으면 그 양을 조금 줄여서 주시는 것이 좋을 것 같습니다.
아이에게 과식을 하면 왜 안되는지, 간식을 많이 먹으면 왜 안좋은지에 대해서도 설명을 해주도록 하세요,
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
아이들이 가리지 않고 잘 먹고 쑥쑥 잘 자라는 것은 좋은 소식이지만 간과해서는 안 될 것도 많아요
계속 늘고 있는 비만도뿐 아니라 성조숙증도 문제가 될 수 있습니다.
인스턴트나 기름진 음식 섭취를 멀리하고 운동 열심히 해야 하고 골고루 먹는 습관 운동습관을 길러주는 게 중요합니다.