고민상담
주목받거나 부담스러운상황에서 너무 움츠러들어요
제목 그대로 입니다
사람들이 많아서 주목받거나 부담스러운상황에서 너무 움츠러들어요
얼굴도 빨개지고 사람들 앞에 못나가겠어요.....
부끄럽기도 하고 부담스럽기도하고
어떻게 해야 좋아질까요??
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
다른 사람들 앞에서 쉽게 당황하거나 심한 긴장과 불안을 느낀다면 사회공포증을 겪고 계신 것으로 보입니다.
발표에 대한 생각만으로도 두근거림, 현기증, 손떨림, 식은땀 등의 증상을 보이는데, 특징적으로 심장이 약하고 내성적인 성격의 소유자, 경험에 의한 트라우마를 가진 사람에게 많이 나타납니다.
발표를 앞둔 상황만 되면 긴장이 되어 식은땀이 나고 심하게 가슴이 두근거리는 경우 심장을 튼튼하게 하고 마음의 안정을 위한 심리상담치료가 필요합니다. 심장의 열을 내려주고 인체의 대사를 원활하게 해주는 한약 복용과 함께 발표에 대한 공포감을 해소할 수 있는 호흡 행동 치료와 이미지 트레이닝을 반복적으로 해주면 도움이 됩니다.
호흡 행동 치료는 자신의 호흡에 집중하면서 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬고를 반복하는 것으로 뇌의 알파파가 활성화되어 집중력이 좋아지고, 심리적인 안정을 찾을 수 있는 치료법입니다. 이미지 트레이닝, 즉 연상기법은 시각적인 자극에 따른 공포를 개선하는데 도움을 주어 긴장과 불안을 이기는데 효과적입니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
발표 등에 대한 상황이신가요?
충분한 연습을 통해서 해결하는 수 밖에 없습니다.
똑같은 환경 혹은 그와 비슷한 환경까지 분위기를 조성하고
연습하다보면 분명 좋은 효과가 나올 겁니다.
혹은 청심환 등의 약국에서 판매하는 긴장완화제를 구매하셔서 드셔보시는 것도 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
다른 사람들이 질문자님에 대하여 부정적인 생각을 할 것이라는 인식을 하지 않도록 하시고, 말을 할 때 시선처리를 어디에 둘 것인지, 어떤 방식으로 말을 할 것인지 미리 연습을 해보는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
위와같은 부분에 대해서 가능하면 지속적으로 연습을 해보면 좋습니다.
가수들이 무대에서 리서헐하는것처럼 내가 부끄럽고 말하지 못하였던 상황을 정해서
그러한것을 친구나 가족들과 함꼐 연습을 지속적으로 하면서 이러한 감정들에 대해서 무뎌지게 해주는것이 좋습니다
지속적으로 말하고 상황을 이겨내는 연습을 하다보면 점차 이러한 감정이 좋아질수있을것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
자신감과 자존감이 많이 떨어진 것 같습니다
자존감과 자신감을 올리기 위해 매일 하루에 한번 자신의 장점을 찾아 셀프칭찬하는 시간을 가져보시는 것을 권합니다