생활
자다가 종아리에 쥐가 자주 납니다
안녕하세요? 자다가 종아리에 쥐가 자주 나서 자주 깹니다. 이유가 무엇인지 궁금하며 종아리에 쥐가 안날수 있는 좋은 방법 있다면 공유 부탁드립니다.
3개의 답변이 있어요!
잠을 자다가 혈액 순환이 잘 안되거나,
꿈을 꾸면서 몸에 힘이들어가 근육이 긴장하게 되면 쥐가 날 수 있습니다.
가장 좋은 예방법은
자기 전에 스트레칭을 해주는 겁니다.
종아리의 경우 수건을 이용하여
양 끝은 손으로 잡고 한 쪽 발의 발바닥에 수건을 거친 후 누운 자세에서 다리를 들어 'L' 자가 되게
다리를 쭉 펴주세요.
평소 몸이 굳어 있다면 엄청 당길 수 있으니 무리하지 마시고 가동범위를 늘려가며 하시길 바랍니다.
이것만 해줘도 쥐 안납니다!
안녕하세요. 초록저어새127입니다.
이런 경우를 야간 다리 경련이라고 하는데, 자는 동안에 발생하며 종아리 뿐 만아니라 허벅지나 발에서도 발생할 수 있습니다.
원인은 명확하게 밝힐 수 없지만, 격한 운동에 의한 근육 무리, 수분 부족으로 인한 전해질 결핍, 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아서 등의 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
이밖에도 베타차단제·베타수용체자극제·콜린작용제·칼슘채널차단제·이뇨제·지질강하제 등 일부 약물,
당뇨병·신장질환·간질환 등도 원인으로 꼽히며, 과도한 음주와 카페인 섭취도 수분 손실을 촉진해 경련을 일으킬 수 있습니다.
이를 예방하기 위해서는 자기전 다리근육의 충분한 스트레칭을 시행해 주신후 수면에 드시는것이 도움이 될 수 있으며, 지속된다면 하지정맥류 등도 의심해 보셔야겠습니다.
평소에 종아리를 잘 풀어주는게 중요합니다.
종아리를 괄사나 마사지기로 마사지를 해주세요.
종아리를 주기적으로 마사지해주면서 풀어주면 밤에 자다가 쥐가나는게 줄어들 것 입니다.
꼭 매일 아니면 일주일에 3-4번정도는 종아리를 풀어주세요.