식단조절 관리하는법 도와주세요..

제가 요즘 한동안 밖에 안돌아다니고 집에만 있다보니 자연스럽게 배달음식을 시켜먹고하니 관리는 안하고.. 최근들어서 살이 많이 찐거같네요 ㅠ 식단조절 관리하는법 부탁드립니다..