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체지방 감량과 AICPA를 단기간에 집중해서 공부해야 하는데 3가지 방법중에 어느 것이 나을까요??
현재 AICPA 시험을 단기간에 마스터 해야하고 체지방도 줄여야해요.
공복 인터벌 러닝을 아침마다 45분씩해요.
5월 11일부터 6월 말까지 매일 했어요.
문제는 운동하고 오면 기력이 없고 몸이 피로하고 식사하면 졸려서 낮잠 좀 자야해요.
낮잠 자고 공부하려면 집중력이 떨어지고 멍해요. 아침 인터벌 운동을 두달 가까이 했는데도 운동 하고 나면 기력이 떨어지고 멍해서 집중하고 공부하기 위한 컨디션으로 가려면 몇시간 쉬고 회복해야해요.
맨처음 운동했을때 보다는 기력 없고 피곤한게 많이 줄었지만 여전히 아침에 운동하고 나면 기력 없고 멍하네요.
이럴 경우 아래의 세가지 중에 어떤 선택이 가장 살도 빠지고 공부 집중할수 있는 최선의 선택일까요??
1. AICPA 공부를 위해서 아침에 공부하고 저녁에 운동
2. 아침 공복 인터벌 운동을 45분이 아니라 아침 저녁으로 나눠서 아침에 20분~30분 운동하고 저녁에 20분~30분 운동
3. 아침에 걷기 간단하게 하면서 커피사고 오전부터 오후까지 공부하다가 저녁에 인터벌 러닝 45분 운동. 그리고 오전 인터벌 러닝 45분은 주말에 하는 식으로 일주일에 1회~2회
위의 세가지 중 어떤 옵션이 나을까요??
아침 공복 인터벌 한지가 한달 반이 넘었는데도 아침에 운동하면 기력이 딸리면서 멍하고 집중이 안되는 이유가 뭘까요??
체지방 줄이면서 동시에 AICPA 공부 집중있게 하는 최상의 방법 알려주세요.
1개의 답변이 있어요!
당신의 목표(체지방 감량 + AICPA 단기 집중 공부)와 현재 겪고 있는 문제(아침 공복 인터벌 러닝 후 기력 저하, 피로, 집중력 저하)를 고려할 때, 세 가지 옵션 중에서 3번이 가장 현실적이고 효과적인 선택입니다.
각 옵션의 장단점 분석
옵션 장점 단점
1. 아침 공부, 저녁 운동 - 아침에 뇌가 맑을 때 공부 집중 가능
- 운동 후 피로가 공부에 영향 없음 - 아침에 바로 공부할 동기·집중력 필요
- 저녁 운동이 늦어지면 수면에 방해될 수 있음
2. 운동을 아침/저녁 20~30분씩 분할 - 한 번에 피로 누적이 적어 회복 쉬움
- 운동 효과를 나눠서 지속적으로 신진대사 자극 - 운동 준비/정리 시간 2번 필요
- 바쁜 일정에 두 번 운동이 번거로움
3. 아침엔 가벼운 걷기+커피, 오전~오후 집중 공부, 저녁 인터벌 러닝 (주말만 아침 HIIT) - 아침 뇌 컨디션 최상으로 공부 집중
- 운동 피로가 공부에 영향 없음
- 주말에만 아침 HIIT로 체지방 감량 유지 - 저녁 운동이 늦어질 경우 수면에 영향 가능
- 주말 아침 HIIT 빈도 줄면 감량 속도 약간 저하
왜 3번이 최적의 선택인가?
공부 집중력: 아침에 뇌가 가장 맑고 집중력이 높은 시간대에 공부를 배치하면 AICPA 단기 마스터에 유리합니다. 실제로 많은 전문가들이 중요한 공부는 아침에 하라고 권장합니다.
운동 피로 최소화: 고강도 인터벌 러닝을 저녁으로 옮기면, 운동 후 피로와 졸림이 공부에 영향을 미치지 않습니다. 아침에는 가벼운 걷기와 커피로 뇌를 깨우고, 저녁에 에너지를 쏟아 운동할 수 있습니다.
체지방 감량 유지: 주말에만 아침 공복 HIIT를 하면 체지방 감량 효과를 유지할 수 있습니다. HIIT는 주 2~3회만 해도 체지방 감량에 충분한 효과가 있습니다. 과도한 HIIT는 오히려 피로 누적, 회복 저하로 역효과가 날 수 있습니다.
아침 공복 인터벌 후 기력 저하·멍함의 원인
글리코겐(탄수화물 저장) 고갈: 공복 상태에서 고강도 운동을 하면 근육과 뇌의 에너지원(글리코겐)이 급격히 소모되어 피로와 멍함이 나타납니다.
적응 기간: 공복 운동에 몸이 완전히 적응하지 않은 경우, 에너지 대사 전환이 느려 지속적으로 피로를 느낄 수 있습니다. 특히 두 달 이상 했음에도 증상이 지속된다면, 본인 체질에 맞지 않을 수 있습니다.
수분/전해질 부족: 아침 공복 운동 후 수분, 나트륨, 칼륨 등 전해질이 부족해지면 뇌 기능 저하, 집중력 저하가 올 수 있습니다.
회복 부족/과도한 강도: 충분한 영양, 휴식 없이 반복적으로 고강도 운동을 하면 만성 피로가 누적됩니다.
최적의 루틴 제안
아침: 가벼운 걷기(20~30분) + 커피 → 공부 집중
오전~오후: AICPA 집중 공부(뇌가 맑을 때 최대 효율)
저녁: 인터벌 러닝(30~45분, 주 2~3회) 또는 중강도 유산소/근력운동
주말: 아침 공복 HIIT 또는 러닝(주 1~2회)
식사/영양: 운동 후 단백질+복합탄수화물 섭취, 수분·전해질 보충
회복: 충분한 수면, 스트레칭, 필요시 낮잠은 20분 이내로 제한
추가 팁
HIIT는 주 2~3회만: 과도한 HIIT는 오히려 피로와 집중력 저하, 회복력 저하를 유발할 수 있습니다.
근력운동 병행: 체지방 감량에 근력운동도 효과적이니, 주 1~2회 추가하면 더욱 좋습니다.
식단: 고단백, 저가공식, 충분한 채소와 수분 섭취가 체지방 감량과 집중력 유지에 중요합니다.
운동 강도 조절: 본인 컨디션에 맞춰 강도를 조절하세요. 피로가 심할 땐 저강도 운동으로 대체해도 됩니다.
결론:
아침엔 뇌 컨디션이 최상일 때 공부에 집중하고, 운동은 저녁에 하거나 주말 아침에만 고강도 HIIT를 유지하는 3번 루틴이 체지방 감량과 AICPA 공부 모두에 가장 효율적입니다. 피로와 집중력 저하가 심하다면, 운동 강도와 빈도를 줄이고, 수분·영양·휴식에 더 신경 쓰세요. 꾸준한 실천과 유연한 조정이 장기적으로 최고의 성과를 만듭니다.