잠을 잘때 개운하게 잘 수 있는법
잠을 잘때 요새 충분히 많이 자도 개운한 느낌을 못받고 있는데요.. 6시간만 자더라도 개운할 수 있다는데 어떤 방법으로 수면을 취해야 좋나요?
안녕하세요. 디스맨-Q847입니다.
6시간만 자도 개운한것도 체질차이라 사람에 따라서 많이 자야만 할 수도 있습니다. 그래도 수면 질을 최대한 높이시려면:
1. 낮에 햇빛을 많이 쬐기
2. 규칙적인 시간에 자고 일어나기
3. 자기 전 간단한 스트레칭
4. 낮에 운동하기
5. 잠자리에 소음,빛 차단
6. 자기 전 화장실 다녀오기
7. 자기 전 물 한 잔 마시기
등이 있어요~~
안녕하세요. 기발한파리23입니다.
숙면의 질을 올리기 위해서는 잠을 자기 전 행동들이 중요합니다.
취침 전 컴퓨터, TV, 휴대폰 화면을 보시는 것 보다는 책과 같은 서적을 읽고 또 오후에는 커피와 같은 카페인이 들어간 음료를 드시지 않으면 수면의 질 올리기가 가능합니다.
안녕하세요. 까칠한비버157입니다.
수면의 질을 향상시키고 개운함을 느끼기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 여기에 몇 가지 제안을 드리겠습니다:
규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠들도록 노력하세요. 규칙적인 수면 패턴은 신체 시계를 조정하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
스마트폰 및 디지털 기기 사용 줄이기: 수면 1시간 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 같은 디지털 기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 디지털 화면의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.
편안한 수면 환경 조성: 어두운, 시원하고 조용한 환경을 유지하고 편안한 침대와 베개를 사용하세요. 수면 환경을 향상시키기 위해 침실을 정돈하고 잡음이나 빛을 차단하는 커튼을 사용할 수도 있습니다.
수면 전 릴렉싱 루틴: 수면 전에는 몸과 마음을 편안하게 만들기 위한 활동을 시도하세요. 따뜻한 샤워를 하거나 읽기, 명상, 심호흡 등의 릴렉싱 활동을 통해 긴장을 풀고 수면에 들기 좋은 상태로 만들어 줍니다.
카페인과 알코올 섭취 제한: 수면 4~6시간 전에는 카페인과 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 물질은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
운동: 일정한 운동 스케줄을 유지하고, 가능하다면 수면 3~4시간 전에 운동을 하세요. 운동은 신체를 피로하게 만들어 수면에 빠르게 빠져들도록 도와줄 수 있습니다.
수면을 위한 식습관: 수면 전에 가벼운 간식을 섭취하거나 오히려 과식하지 않도록 주의하세요. 과도한 식사는 수면을 방해할 수 있습니다.
이러한 방법들을 조합하여 자신에게 맞는 수면 루틴을 찾아보세요. 하루에 충분한 수면을 취함으로써 개운함과 에너지를 얻을 수 있을 것입니다. 만약에 지속적으로 수면에 문제가 있다면 의료 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택입니다.