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탈퇴한 사용자
탈퇴한 사용자24.03.10

잠을 잘때 개운하게 잘 수 있는법

잠을 잘때 요새 충분히 많이 자도 개운한 느낌을 못받고 있는데요.. 6시간만 자더라도 개운할 수 있다는데 어떤 방법으로 수면을 취해야 좋나요?

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답변의 개수
4개의 답변이 있어요!
  • 외로운침팬지184
    외로운침팬지18424.03.10

    안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.

    저는자기전에 스트레칭과 명상이 숙면에 도움이되더라구요 참고하시길 바랍니다.~


  • 안녕하세요. 디스맨-Q847입니다.

    6시간만 자도 개운한것도 체질차이라 사람에 따라서 많이 자야만 할 수도 있습니다. 그래도 수면 질을 최대한 높이시려면:


    1. 낮에 햇빛을 많이 쬐기

    2. 규칙적인 시간에 자고 일어나기

    3. 자기 전 간단한 스트레칭

    4. 낮에 운동하기

    5. 잠자리에 소음,빛 차단

    6. 자기 전 화장실 다녀오기

    7. 자기 전 물 한 잔 마시기

    등이 있어요~~


  • 안녕하세요. 기발한파리23입니다.

    숙면의 질을 올리기 위해서는 잠을 자기 전 행동들이 중요합니다.

    취침 전 컴퓨터, TV, 휴대폰 화면을 보시는 것 보다는 책과 같은 서적을 읽고 또 오후에는 커피와 같은 카페인이 들어간 음료를 드시지 않으면 수면의 질 올리기가 가능합니다.


  • 안녕하세요. 까칠한비버157입니다.

    수면의 질을 향상시키고 개운함을 느끼기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 여기에 몇 가지 제안을 드리겠습니다:

    1. 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠들도록 노력하세요. 규칙적인 수면 패턴은 신체 시계를 조정하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

    2. 스마트폰 및 디지털 기기 사용 줄이기: 수면 1시간 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 같은 디지털 기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 디지털 화면의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.

    3. 편안한 수면 환경 조성: 어두운, 시원하고 조용한 환경을 유지하고 편안한 침대와 베개를 사용하세요. 수면 환경을 향상시키기 위해 침실을 정돈하고 잡음이나 빛을 차단하는 커튼을 사용할 수도 있습니다.

    4. 수면 전 릴렉싱 루틴: 수면 전에는 몸과 마음을 편안하게 만들기 위한 활동을 시도하세요. 따뜻한 샤워를 하거나 읽기, 명상, 심호흡 등의 릴렉싱 활동을 통해 긴장을 풀고 수면에 들기 좋은 상태로 만들어 줍니다.

    5. 카페인과 알코올 섭취 제한: 수면 4~6시간 전에는 카페인과 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 물질은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

    6. 운동: 일정한 운동 스케줄을 유지하고, 가능하다면 수면 3~4시간 전에 운동을 하세요. 운동은 신체를 피로하게 만들어 수면에 빠르게 빠져들도록 도와줄 수 있습니다.

    7. 수면을 위한 식습관: 수면 전에 가벼운 간식을 섭취하거나 오히려 과식하지 않도록 주의하세요. 과도한 식사는 수면을 방해할 수 있습니다.

    이러한 방법들을 조합하여 자신에게 맞는 수면 루틴을 찾아보세요. 하루에 충분한 수면을 취함으로써 개운함과 에너지를 얻을 수 있을 것입니다. 만약에 지속적으로 수면에 문제가 있다면 의료 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택입니다.