성인 ADHD 치료에 도움 되는 것들 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

30대

복용중인 약

항우울제 비각성제 ADHD약

ADHD 치료에 도움 되는 것들 알려주세요

원래 우울증 앓아온지 14년 되었는데 스스로 의심한 던게 확신이 된 순간 주치의께 말씀드리니 검사지 결과에서는 아니지만 ADHD약 복용뒤 효과가 눈에 띄게 있었고 그 뒤로 좋은 쪽으로 변화가 있었으나

원장님 말 안 듣고 내가 오늘 힘들었으니 이건 내게 보상이라는 의미로 과소비+과음, 흡연을 했었습니다

한동안 잠도 설쳤고 자괴감과 감정기복 있었고요 머리가 새하얘지고 상사에게 투덜대기까지 했습니다

그 와중에도 내가 왜 이러고 있지 꿈 꾸는 것 같은 기분 들었습니다

이러다가는 안되겠다 싶어서

술 담배 카페인 과소비등 ADHD에 악영향을 주는 습관은 피하려고 합니다.

해서

1. ADHD 치료에 좋은 것들! 영양분 포함

2.ADHD 에 악영향을 주는 것들 알려주시길 바랍니다.

Answer 1

성인 ADHD 관리에서 가장 중요한 축은 약물의 일관된 복용, 생활 리듬의 안정화, 행동 전략의 병행입니다. 현재 비각성제 ADHD 약과 항우울제를 복용 중이라면, 임의 중단이나 보상 심리로 인한 과음·과소비는 증상 변동을 크게 만들 수 있으므로 피하는 것이 타당합니다. 약효가 잘 느껴질수록 수면 부족, 음주, 니코틴은 주의력 저하와 충동성을 다시 악화시키는 요인이 됩니다.

비약물적 개입으로는 인지행동치료가 도움이 됩니다. 일정 관리, 과제 분해, 충동 조절을 구체적 기술로 훈련하며, 감정 기복이 동반될 때 자동사고를 점검하는 방식이 유용합니다. 수면은 취침·기상 시간을 고정하고, 카페인은 오전으로 제한하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 주 3회 이상 규칙적으로 하면 집행기능과 기분 안정에 긍정적 효과가 있습니다. 니코틴은 단기 각성 효과가 있어 보이나 장기적으로 불안과 충동성을 악화시킬 수 있습니다.

실무 전략으로는 하루 계획을 3가지 핵심 과제로 제한하고, 타이머를 활용해 25분 집중–5분 휴식을 반복하는 방식이 효과적입니다. 충동적 지출을 막기 위해 결제 한도를 낮추고, 술자리는 사전에 대안을 정해 두는 등 환경 통제가 필요합니다. 증상이 흔들릴 때를 대비해 경고 신호 목록과 대응 계획을 문서로 만들어 두면 재발을 줄이는 데 도움이 됩니다.