20대 남성 체중 감량 못 하는 원인, 해결 방법 문의 드립니다.

Question

20대 후반 남성입니다. 20대 초반에는 잦은 술자리, 기름진 음식, 배달 음식, 야식을 즐겨 먹었는데 늘 저체중이었습니다. 25살 정도에 술과 담배를 끊고 체중이 10kg 정도 증가했습니다. 그 뒤로는 하루 세 끼 배불리 먹으면 볼이 빵빵해지고 복부 지방도 커지는 체질이 됐습니다. 현재 다이어트, 다지기를 하는 중인데 스트레스가 심하고 괴롭습니다. 다이어트를 시작한 뒤로는 걷기 운동, 하루 두 끼를 먹고 탄수화물, 설탕, 나트륨도 줄이고 있는데 좀처럼 체중이 줄지 않습니다. 앞서 말씀드렸지만 술 담배도 현재 안 하고, 그 외에도 이성을 만난다거나 딱히 취미가 있는 것도 아니고 다이어트 때문에 먹고 싶은 것도 제대로 못 먹고 강박증도 생긴 것 같아서 요즘 삶이 답답하고 무기력합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
복부에 지방이 집중되는 증상(내장지방)으로 문의를 주셨습니다.
복부지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.
그렇게 되면 많이 알려진 것 처럼 당뇨와 고지혈증, 고혈압 등 다양한 대사질환에 걸릴 확률이 높아지지요.
내장지방의 경우 생활요법 개선에 쉽게 반응하기 때문에 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있습니다.
수분 섭취를 증가하고, 인스턴트 식품을 제한하며 고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식섭취는 증가시켜야 합니다. 그리고 규칙적인 식사를 하되 식사량을 70~80%정도 줄이고 식사 시에는 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다.
내장지방감소는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소운동이 적절합니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 운동은 내장지방 감소에 도움을 줍니다.

출처) 서울아산병원

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중을 줄이는 것이 생각만큼 잘 되지는 않으시지요? 다이어트를 시작하면 한, 두달 바짝 하고 체중을 많이 뺀 다음에 원래대로 먹고 싶은 것 드시고 싶으셨을 수도 있을 듯 합니다. 체중은 조금씩 빼나가는 것이 필요하답니다. 초반에는 체중이 잘 빠지지 않을 수도 있지요. 목표를 너무 높게 잡았던 경우, 단기간에 체중을 줄여보려고 하는 경우에는 쉽게 지칠 수 있답니다. 그래서 한 달에 1~2kg정도를 목표로 6개월 정도의 긴 기간 동안 체중을 천천히 빼는 것이 적응도 잘 되고 건강하게 체중을 빼는 것이지요. 당장 느껴지는 체중의 변화는 없다고 해도 식사 조절과 운동을 꾸준히 하면 건강이 좋아질 겁니다. 너무 지치지 마시고 꾸준히 좀 더 관리를 해보시면 좋겠습니다. 추가로 운동을 하실 때도 체중 감량을 위한 운동보다는 흥미를 느낄 수 있는 운동으로 해보시면 좋겠습니다.

서민석 드림