집에서 상체 근육을 키울수있는 방법에는 어떤게있나요?

나이를 먹을수록 근육량이 중요하다고 하는데,

운동을 꾸준히 하는 편이 아닌데, 생활하는데 있어서

상체근육이 있어야 할거 같은데, 집에서 할수있는 상체운동에는

어떤게 있나요?