건강검진 결과, 콜레스테롤 수치가 높게 나왔는데 어떻게 해야할까요?
제가 식단을 검은쌀넣은 밥에 살짝 짭짤한 김에다가
된장소스 사서 두부에 끓여서 된장찌개에 싱겁게 먹고 하는데
잘한건가요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
우선 콜레스테롤은 지방성분이고 지방섭취, 탄수화물섭취가 영향이 있지만 싱겁게 먹는건 연관이 없습니다.
물론 싱겁게 먹는 식습관이 고혈압을 예방해주기는 해서 좋은 식습관인건 맞습니다.
콜레스테롤을 낮추려면 지방성분을 적게먹고 하루 총 섭취 칼로리가 높으면 탄수화물도 지방으로 전환되어 저장되므로 칼로리도 낮추는게 맞겠습니다.
또한, 하루 30분 이상 유산소운동 또는 근력운동을 해주시는게 고지혈증 수치 개선에 도움이 되겠습니다.
콜레스테롤 수치가 높다면 체내에 과다한 지방이 있다는 것을 의미합니다. 관련하여서는 탄수화물 및 지방 섭취를 최소화하고 되도록이면 단백질과 채소 위주의 식단을 섭취하는 것이 바람직합니다. 말씀하신 식단은 콜레스테롤 관리 차원에서 괜찮은 식단으로 보입니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 병원 방문하셔서 고지혈증약 처방.. 받아서 복용하시면 도움이 됩니다. 꾸준하고 규칙적인 유산소 .운동을 하루 30분~1시간 정도 하시기 바랍니다. 규칙적인 식습관, 수면습관도 중요합니다.
음식관리는 기름진 음식을 가급적이면 .피하시기 바랍니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
이상지질혈증(고지혈증, 고콜레스테롤혈증) 때문에 걱정이시군요.
말씀 하신 식단은 크게 무리가 없는 식단입니다.
이상지질혈증은 혈중의 지질성분(콜레스테롤 혹은 중성지방)이 비정상적으로 높게 나타나는 대사질환입니다. LDL(저밀도)콜레스테롤이 높은 것은 건강에 좋지 않고 HDL(고밀도)콜레스테롤이 높은 것은 건강에 도움이 됩니다.
이상지질혈증은 유전적으로 소인이 있는 경우도 많지만, 생활습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.
보통 고지방 식이나, 운동량이 적은 경우 잘 발생하기 때문에, 식습관과 운동습관들 잘 가지는 것이 예방과 조절에 도움이 됩니다.
식단은 지방이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다. 또한 규칙적인 운동도 고지혈증을 개선하는데 매우 도움이 됩니다. 운동의 종류는 상관없으나 하루에 30분 이상 땀나고 숨찰정도의 운동량이 달성되는 것이 좋습니다.
생활습관 개선으로 한계가 있을 경우 내과에 가셔서 약물치료를 함께 받으시는게 좋습니다.
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안녕하세요. 김선도 의사입니다.
콜레스테롤 수치가 높다면 싱겁게 먹는것도 중요하지만 기름지지 않는 식단을 구성하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
고지혈증이란 혈액 중의 지질의 일종인 콜레스테롤(cholesterol)이나 중성지방(Triglyceride)의 양이 정상수치보다 많은 상태를 말합니다.
과다한 양의 지질이 혈액 내에 있을 경우 지방성분이. 동맥벽에 침착되어 혈관이 좁아지게 되고, 그에 따라 심장과 뇌의 혈관질환의 발생위험이 높아지게 됩니다.
고지혈증이 있는 경우에는 약을 먹기 전에 식이요법을 먼저 해보시는것이 좋아요.
기름진 음식을 줄이시고 오메가3. 같은 영양 보조제를 드시면 혈중 콜레스테롤 수치를 내릴수 있습니다.
또한 꾸준한 유산소운동으로 혈액순환을 해주시는것도 도움이 되요.
안녕하세요. 김현호 의사입니다.
콜레스테롤을 조절하기 위ㅎ해서는 탄수화물 및 고지방 음식을 줄이는 식사가 필요합니다.
정제된 탄수화물 (빵, 떡, 국수와 같은 밀가루 음식)이나 포화지방이 많이 함유된 음식 (비계, 곱창 등)은 콜레스테롤을 높이고 혈당 수치도 상승시킬 수 있습니다. 과일 음료나 탄산음료 섭취는 삼가시고 믹스 커피를 즐겨드신다면 이를 줄이시는 것도 도움이 됩니다.
식물성기름 (콩기름, 들기름, 올리브기름)이 동물성 기름보다 유익하며 음식은 가급적 튀기지 않고 찌거나 삶아 드시는 것이 좋습니다.
잡곡, 해조류, 채소, 과일껍질 같은 식이섬유를 많이 드시고 잡곡이나 현미, 통밀과 같은 통곡식품이 백품보다 도움이 됩니다. 채소와 콩류, 생선류, 과일류, 유제품의 식품군을 골고루 섭취하는 식사가 좋습니다.
콜레스테롤이 높더라도 개인이 느끼는 증상은 없습니다. 이 때문에 고지혈증을 가지고 계심에도 불구하고 모르고 계시거나 치료를 받지 않고 지내시는 경우도 흔합니다. 콜레스테롤이 높은 것 자체도 문제가 될 수 있으며, 그 보다 조절되지 않은 상태로 콜레스테롤이 수년 이상 지속될 경우 신체 각 기관에 합병증을 일으킬 수 있습니다. 생활습관교정 후에도 지속적으로 콜레스테롤이 상승해 있다면 투약 여부 상의를 위해 내원하시어 진찰 받으시길 권유드립니다. 감사합니다.
