운동하고나서 직후에 단백질 보충 필수일까요?헬스장 다니기 시작하면서 주변에서 운동 후에는 꼭 단백질을 보충해야 한다는 말을 많이 듣게 되네요. 실제로 단백질 보충이 꼭 필요한건지 아니면 일반 식사에다가 계란 몇 개만 추가하는 걸로도 충분한지 궁금합니다. 단백질 쉐이크나 단백질 바, 음료수 같은 제품을 사려고 알아보니까 종류도 엄청 많고 가격대도 천차만별이더라고요. 운동 강도나 목표에 따라 필요한 단백질 섭취량이 달라진다고 하던데, 가벼운 근력 운동을 하는 경우와 고강도 운동을 하는 경우를 나눠서 알려주시면 좋겠습니다. 운동 직후 30분 안에 먹어야 효과가 있다는 이른바 골든타임이 정말 과학적 근거가 있는지, 아니면 하루 총 섭취량만 맞추면 되는 건지도 헷갈립니다.