답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.요요없는 식단관리의 핵심은 극단적 제한 하지 않기로 하루300~500kcal만 줄이고 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 유지하며 허브, 향신료, 간장, 발사믹 식초등을 활용하여 맛을 살리고 채소를 매끼니1/2채워 포만감을 살리고 간헐적 폭식을 방지하기 위하여 주1회 치팅데이(과식말고 맛보기 정도)를 가지고 단기 다이어트 말고 생활습관으로 꾸준하 하기가 도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.체중만 빨리 줄이려면 덜 먹는게 더 빠릅니다. 하지만 근육도 같이 빠져서 요요 가능성이 크지므로 운동과 식단병행이 가장 안전하고 유지가 잘 됩니다. 식단은 평소보다 20~30%만 줄이기, 운동은 가벼운 유산소, 근력 조금씩하여 근육 유지하기 등이 도움이 되며 단백질을 충분히 먹교 야채 많이 먹어 포만감을 채우면 운동 후 폭식이 덜 합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.혈압이 높으면 채소, 과일 많이 먹고 통곡물, 현미밥, 생선, 저지방 단백질, 저지방 유제품이 좋고 소금, 간장, 젓갈, 라면, 가공식품, 기름진 음식.튀김, 단음료, 과자, 과도한 술 등은 줄여야 합니다. 생활관리로는 매일 30분 걷기, 체중 줄이기. 스트레스 관리하기, 규칙적 수면과 카페인, 흡연 줄이기 등이 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.이유는 계란의 단백질(특히 흰자에 있는 오보알부민 등)에 면역계가 과민반응으로 히스타민이 분비되어 알레르기 증상이 나타납니다. 원인으로는 유전 영향도 일부 있지만 부모 알레르기 없어도 발생 가능합니다. 면역 체계의 과민성, 장 건강, 환경(어릴때 노출패턴)도 영향이 있습니다.주의할점은 알레르기 확진시 계란, 계란 들어간 음식 피하기, 외식,가공식품 라벨확인하기, 심하면 알레르기 전문의 상담하고 필요시 처방받기 등이 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.물을 많이 마시면 혈액순환, 체온조절에 도움이 되고 소변, 땀으로 노폐물 배출로 신장건강에 도움이 되며 변비예방, 장운동 촉진, 피부 촉촉해짐, 피로감, 두통 완화등에 도움이 됩니다.물을 너무 안 마시면 탈수로 피로, 집중력 저하가 일어나고 소변이 진해지고 결석 위험이 있으며 변비와 피부건조라 일어날 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.공복보단 식후가 좋습니다. 위산이 음식으로 희석돼서 유산균이 더 많이 살아서 장까지 도착하기 때문이며 장용캡슐이 가장 장까지 살아갈 확률이 높으며 가루도 좋지만 위산에서 일부 손실 가능성이 있지만 식사 직후 먹으면 괜찮습니다. 그리고 같은 시간대 매일 먹어야 장내균 안정화에 도움이 됩니다. 과민성대장증후군은 프리바이오틱스(식이섬유)를 같이 먹으면 더 효과가 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루7~8시간 일정한 시간에 자고 일어나기, 물 자주 마시기, 균형잡힌 식사하기, 비타민B군 섭취하기, 가벼운 스트레칭 걷기 등 혈액순환과 긴장완화에 도움이 되는 운동하기, 깊은호흡, 명상, 짧은 휴식등으로 스트레스 관리하기, 카페인 과다 섭취 피하기 등이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.지방을 소화시키는 효소는 리파아제입니다.펩신은 단백질 분해효소로 위에서 작용하고, 트립신은 단백질 분해 췌장효소로 소장에서 작용하며 아밀라아제는 탄수화물 분해효소이며 인버타아제는 설탕을 포도당과 과당으로 분해하는 효소입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소량 가끔 먹는 정도는 위험 크게 높지 않으며 자주 많이 반복적으로 섭취하면 장기적으로 발암 위험이 올라가며 고온 직화구이, 숯불구이에서 더 많이 생깁니다. 무조건 먹으면 안 되지만 자주 먹지 않고 탄 부분 제거 정도면 실생활에서 충분히 안전합니다.