답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.한시라도 가만이 있지 않아야 할 정도는 아니지만 지속적인 관리는 꼭 필요합니다.뱃살을 방치하면 내장지방이 증가하여 당뇨, 고혈압, 고지혈증 위험이 커지며 특히 남성은 뱃살이 건강에 더 위험합니다.매일 운동 중이면 매우 잘 하고 계신 겁니다. 하지만 음식 조절도 같이 해야 효과가 더크며 특히 술과 탄수화물은 줄이는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.닭가슴살 대체 단백질로는 닭다리살, 계란 ,두부,연어, 꽁치캔, 소고기 우둔살, 오징어,새우, 콩(병아리콩, 렌틸콩) 활용도 좋습니다. 건강식 꿀조합 예시로는연어덮밥: 연어+현미밥+아보카도+간장소스두부스테이크: 으깬 두부에 채소 섞어 구워먹기닭다리살 야채볶음: 파프리카, 브로콜리랑 볶아 간장소스렌틸콩 샐러드 : 삶은 렌틸콩+토마토+오이+발사믹계란야체비빔밥 :계란후라이+나물+고추장 조금+현미밥양념을 다양화 하고 볶기, 굽기, 에어프라이어 조리법으로 바꿔가며 조리하고 한식처럼 밥찬구성하면 덜 질리게 먹을수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루에 4~5번 대변을 보더라도 설사나 통증없이 형태가 정상이면 크게 문제가 아니지만 잔변감이 지속된다면 과민성 대장증후군, 장 운동 과활성 또는 염증성 장질환(예:궤양성 대장염) 가능성도 있습니다. 잔변감이 계속된다면 소화기 내과 진료를 권장드립니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.20분 이하 달리기도 충분히 다이어트에 도움이 됩니다.왜 도움이 되냐면 운동 시작 직후부터 칼로리 소모는 바로 시작되며 짧은 시간이라도 심박수 증가와 대사 촉진이 되면 누적 효과가 중요하여 자주 하면 지방도 서서히 감소합니다. 짧게라도 꾸준히 매일 10~15분도 효과가 있습니다. 인터벌 달리기(빠르게. 느리게 반복)하면 20분 이하도 지방 연소 증가합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.스케이팅 후 주스 마시는 건 피로 회복에 도움이 됩니다. 운동후 당분과 수분과 비타민 보충으로 좋으며 근육 회복과 피로물질 제거에도 도움이 됩니다. 추천주스로는 오렌지 주스, 포도주스, 체리주스, 바나나+우유+꿀 스무디 (직접 제조 음료)등이 도움이 됩니다. 더 효과를 보려면 운동 후 30분 이내에 섭취하고 물도 충분히 함께 마시는 것입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.가장 안전한 재질은 스테인레스용기, 트라이탄용기, 유리용기 등이며 세척 및 사용팁은 뜨거운 물 소독 가능, 전자레인지 사용은 재질별로 확인아고 세척 후 완전히 건조하여 곰팡이 방지하고 뚜껑 실리콘 분리 세척 꼭 하기, 강한 세제 피하고 베이킹 소다나 유아용 세제로 부드럽게 닦기 등이 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.해산물의 장점으로는 오메가-3지방산이 풍부하여 심장건강, 염증완화에 도움이 되며 칼로리와 포화지방이 낮아 다이어트와 혈관건강에 유리하며 요오드, 셀레늄, 아연 등 미네랄이 많아 갑상선과 면역 기능을 지원하고 단백질 소화가 비교적 쉽습니다. 소고기와 차이점은 소고기는 근육 형성에 좋은 고품질 단백질과 철분이 풍부하지만 포화지방이 많아 과다 섭취시 건강 위험도 있습니다. 결론적으로 해산물은 특히 심혈관건강과 미네라 보충에 유리하고 소고기는 근육과 철분 보충에 강점이 있어 둘 다 균형 있게 먹는 게 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.수박은 다이어트에 대체로 좋은 과일입니다. 수분 함량이 90%이상으로 매우 높아 포만감을 주고 수분 보충에도 좋으며 칼로리가 낮고 당분은 있지만 자연당이라 부담이 적고 바타민C, 항산화 물질도 풍부해서 건강에도 좋습니다. 다만 너무 많이 먹으면 당분 과다 섭취로 칼로리가 늘 수 있으니 적당히 즐기는게 좋습니다. 3일에 10kg는 꽤 많은 편이라 조금만 줄이면 더 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침 식단으로 단백질, 건강한 지방, 비타민이 균형 잡혀 있습니다.먹는 순서 추천은 사과 반쪽 먼저 먹기, 삶은 계란 2개 먹기, 아몬드6개.호두3개 천천히 씹기 등을 추천합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.열감기에 좋은 음식으로는 닭죽또는 미음이 소화 잘 되고 영양 보충에 좋으며, 비타민 C풍부한 귤, 오렌지, 키위등, 목 보호와 면역력 중진에 좋은 꿀차. 생강차, 수분과 비타민 보충에 좋은 야채 수프, 따뜻한 물 충분히 마시기 등이 도움이 됩니다,