답변 내역

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 러닝은 성장에 도움을 줄 수 있지만 지금과 같은 강도와 횟수는 오히려 무릎 관절의 손상을 줄 수 있습니다.성장을 위해선 적절한 강도와 그에 맞는 충분한 휴식이 필요합니다.보통 3km 이내를 추천드리며 주2~3회를 하시길 바랍니다.성장을 위해선 밤 11시 이전 취침, 바른 자세 유지, 스트레칭, 균형잡힌 식단 등 관리가 필요합니다^^

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 상태에 따라 다르게 찜질을 하시길 바랍니다.열감과 붓기가 동반된 통증이라면 냉찜질을 해주시고, 통증과 뻐근함만 있다면 온찜질을 해주시길 바랍니다.추가적으로 너무 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시는게 좋습니다^^

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 mg스프레이는 일시적으로 통증이 줄어들순 있지만 치료로는 보기 어렵습니다.걷고나서 열감 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시고 그렇지않다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위내에서 스트레칭 및 마사지를 해주시길 바랍니다.추가적으로 일상생활시 편한 운동화 신기, 깔창 사용 등 관리 해주시길 바랍니다^^

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재로썬 냉찜질과 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시고 호전이 없다면 병원에 가보시길 바랍니다.당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시고 일상생활시 테이핑 또는 보호대 사용을 권유드립니다^^

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아무래도 현재로썬 청소년기의 끝 시점이기에 관리가 필요합니다.만약 부주상골로 인한 통증 또는 불편감이 있다면 병원에 내원하시길 바라며 통증 또는 불편감이 없다면 치료보단 관리를 해주시고 최대한 자극을 주는건 피하시길 바랍니다^^

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.지금과 같은 급성통증시엔 냉찜질을 하면서 휴식을 취하시고 최대한 자극을 주거나 움직이는건 삼가하시길 바랍니다.또한 통증이 없는 범위내에서 스트레칭 및 가벼운 마사지를 해주시고 경과를 지켜보시길 바라며 호전이 없다면 병원에 내원해주시길 바랍니다^^

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아무래도 족저근막염은 즉 족저근막에 반복되는 미세손상으로 인해 염증과 통증이 나타납니다.가장 좋은건 통증이 있을땐 최대한 자극을 주는건 피하시고 휴식을 취하시길 바라며 쿠션이 충분한 운동화, 스트레칭 및마사지 등 관리를 해주시길 바랍니다^^

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아무래도 현재로썬 30분 이상 걷기 운동이 질문자님께 무리가됐거나 자세적인 문제의 가능성이 있습니다.운동 전 후에 충분한 내전근 스트레칭과 마사지를 해주시길 바라며 운동 자세를 다시 한번 개선 해보시고 강도는 다운시켜보시길 바랍니다^^

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재로썬 자세적인 문제 및 근육과 관절의 과사용으로 인한 문제가 나타날 수 있습니다.평소 꾸준히 스트레칭 및 마사지를 해주시면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시고 바른 자세를 유지해보시길 바랍니다.다만 저림과 통증이 지속된다면 자가관리보단 병원에 내원하셔서 치료를 받아보시길 권유드립니다^^

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 운동 처방이 있었다면 쉬기보단 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 가볍게 운동을 하시길 바랍니다.또한 운동 전 후 충분한 스트레칭을 해주시길 바라며 현재로썬 운동 강도를 조절해보시길 추천드립니다^^