목이랑 승모근에 담이 왔어요!!ㅠㅠ

Question

며칠 전부터 목이랑 승모근쪽이 너무 아파서 힘듭니다ㅠㅠ손목까지 저려요!!일상생활에서 할 수 있는 스트레칭 알려주세요!!많은 답변 부탁드립니다!!

신미소 · Accepted Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.먼저 고개를 천천히 옆으로 기울여 목옆늘리기 15-20초, 3회회씩 실시해주세요. 다음은 양손깍지끼고 뒤통수를 잡고 고개를 살짝 숙여 뒷목스트레칭을 해주세요. 어깨를 위로올렸다가 툭 떨어트리는 승모근 이완동작도 해주면 도움됩니다.온찜질을 하루2-3번 해주는것도 근육 풀리는데 도움됩니다.빠른쾌유를 빕니다!!!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목과 어깨 주변 근육의 경련으로 불편이 있으시군요.장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨 주변 근육이 과긴장되었거나 목디스크 등 경추 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.스트레칭 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 지금으로썬 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 사각근 등 스트레칭, 바른 자세 유지를 해보시길 추천드립니다.다만 저림이 심하거나 지금과 같은 증상이 일주일 이상 지속된다면 병원 내원을 고려해보시길 바랍니다^^

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.몇일 전부터 목이랑 승모근쪽이 아프고 불편하시고 손목까지 저리고 하시다면 이는 적절한 조치가 필요할 것으로 생각되며 먼저 승모근의 긴장을 풀기 위해서 어깨를 가볍게 돌려서 풀어주시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 턱 당기기운동을 통해 목의 신경의 압박을 줄여 주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있으며 의자에 바로 앉아서 오른손으로 의자를 잡고 머리를 왼쪽으로 살짝 기울여 승모근을 늘려주시는 스트레칭도 회복에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 손의 저림이나 갑작스러운 힘빠짐과 같은 증상이 지속적으로 나타나시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목이랑 승모쪽으로 담이오고 불편감이있다면 가벼운스트레칭과 마사지를 하면서 관리하는것이 도움이될수있습니다보통은 시간이지나면서 자연스럽게 호전될수있지만 그렇지않다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 도움이될수있는데요가까운 정형외과를 방문해 물리치료를받아보시길 바랍니다 감사하빈다~

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.1. 목과 어깨에 발생하는 통증뿐만 아니라 손 주변에 저림이 발생하는 것은 단순한 담 증상이 아닌 근골격계 질환에 의해 나타날 수 있으므로, 병원 방문은 꼭 해보시기 바랍니다.2. 스트레칭이나 마사지는 어느정도 증상완화에 도움이 될 수 있지만, 원인에 대한 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

강한솔 · Answer

선생님, 안녕하세요?목과 승모근 통증에 손목까지 저림이 동반되는 경우는 단순 근육 긴장뿐 아니라 경추 신경 압박 가능성도 함께 고려해야 합니다. 다만 급성으로 생긴 “담” 양상이라면 근막 통증이 가장 흔하며, 이 경우 통증을 유발하지 않는 범위에서 부드러운 스트레칭과 자세 교정이 우선입니다. 대표적으로 한 손으로 머리를 반대쪽으로 천천히 기울여 승모근을 늘려주는 경추 측굴 스트레칭을 10초에서 15초 유지하며 좌우 각각 3회 정도 반복하는 것이 도움이 됩니다.또한 어깨를 뒤로 모으면서 아래로 끌어내리는 견갑골 후인·하강 운동을 통해 승모근 상부 긴장을 줄이고 자세를 교정하는 것이 중요합니다. 이 동작은 5초 유지 후 이완을 10회 정도 반복하는 방식으로 시행합니다. 장시간 앉아 있는 자세로 인해 악화된 경우에는 고개를 살짝 뒤로 젖히면서 가슴을 펴는 경추 신전 및 흉추 확장 운동도 병행하면 도움이 됩니다.손목까지 저림이 있을 때는 팔을 옆으로 들고 손목을 뒤로 젖힌 상태에서 목을 반대 방향으로 기울이는 신경 활주 운동을 보조적으로 시행할 수 있으나, 이 과정에서 저림이나 통증이 심해지면 즉시 중단해야 합니다. 동시에 온찜질을 하루 2회에서 3회, 10분에서 15분 정도 적용하면 근육 이완에 도움이 됩니다.다만 저림 증상이 지속되거나 팔 힘이 약해지는 경우, 통증이 1주 이상 호전 없이 유지되는 경우에는 경추 신경근 병증 가능성이 있어 영상 검사 등 추가 평가가 필요합니다.