답변 내역

개인차가 엄청 클 것 같은데요,일반적으로 사무직이나 재택근무의 경우 활동량이 매우 작아 약 150~300kcal를 소모하고,일반적으로 출퇴근을 할때 약 300~500kcal를 소모하며,헬스나 러닝 등 운동을 따로 할때 약 500~800kcal 를 소모한다고 합니다.활동량이 많은 직업이나 운동량이 많은 경우 800~1500kcal이상도 소모가 되는데요,운동을 따로 하지 않으면 일반적으로 300kcal정도가 소모되는게 맞습니다.체중관리가 필요하다면 최소 400~500kcal는 소모시키는게 도움이 됩니다.저는 평일에도 러닝을 이틀에 한번 하면서 칼로리 소모를 늘리고 있는데, 체력도 좋아지고 살도 빠져서 좋더라구요.생활패턴에 맞게 활동량을 늘리시길 추천합니다.

타우린은 다른 아미노산과 달리 단백질을 만드는데 사용되지 않지만 심근 기능 유지, 혈압 조절, 전해질 균형, 항산화 유지등에 관여해 심혈관 기능에 도움이 되는데요,타우린은 심장 세포 내 칼슘 이온 농도를 조절하여 심장의 수축과 이완을 유지하도록 돕고, 심혈관 질환은 만성염증이나 활성산소가 원인인 경우가 많은데 항산화작용을 하기때문에심혈관 건강에 좋습니다.다만 필수영양소는 아니기 때문에 권장량이 정해져 있지는 않지만, 연구에서 사용된 용량을 보면 일반적인 건강 유지를 위해서는 하루 약 500~1000mg을, 심혈관 건강이나 운동수행 능력 개선을 위해서는 약 1000~3000mg을 사용합니다.보통은 1000mg을 하루 두번 나눠 드시는게 좋습니다.식품으로는 주로 해산물에 들어있는데 굴, 문어, 오징어 등에 풍부합니다. 일반적인 식단에선 하루 약 100~400mg을 섭취하는 경우가 많으니, 조절하셔서 드시면 좋습니다.다만 저혈압이 있거나 신장질환, 심혈관 약물을 복용중이시라면 병원 상담을 통해 복용하시는게 좋습니다.

기립성 저혈압은 보통 앉았다가 일어날때 앞이 캄캄해지고 어지러운 증상인데요,특히 다어어트 중이거나 식사량이 줄어든 경우, 체내 수분과 혈액량이 줄어들면서 더 잘 나타납니다.정상적인 경우 앉았다 일어나면 중력 때문에 혈액이 하체로 쏠려서 심장이 더 빠르게 뛰고 혈관이 수축하여 뇌로가는 혈류를 유지합니다.하지만 혈압이 떨어져 뇌로가는 혈류가 부족해지면서 기립성 저혈압이 나타느는데요,다이어트, 근육량 감소,탄수화물 부족, 수분부족, 철분 부족 등이 원인입니다.하체 근력운동을 하고 적정량 탄수화물 섭취를 하며 철분이 많은 소고기, 간, 시금치, 조개류등을 챙겨드시길 바랍니다.빈혈이 있다면 철분제를 챙겨드시는것도 방법입니다.

마운자로는 식욕을 줄이고 포만감을 오래 유지되게 만들어 체중 감량에 도움을 주는 주사인데요,말씀하신대로 효과를 높이려면 단백질 섭취,식사,운동,생활습관 관리가 필요합니다.마운자로는 식사량이 줄어 단백질 섭취감소로 근육이 빠질 위험이 있으므로 달걀, 생선, 닭가슴살 등을 매끼니 나눠 섭취하는게 좋습니다.또 마운자할때 운동이 굉장히 중요한데, 주3~4회 근력운동 과 매일 유산소를 함께하면 체지방 위주로 감량되서 요요 걱정이 줄어듭니다.식사는 탄수화물을 너무 줄이면 피로감, 대사저하, 변비 등이 올 수 있으니 적당량 섭취하시고, 충분한 물 섭취도 도움이 됩니다. 또한 빨리 먹으면 위장에 부담이되고 부작용이 나타날수 있으니 꼭꼭 씹어 천천히 드시길 추천합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.하루종일 점심, 저녁에 선식이나 쉐이크만 드시고 운동하신다면, 단기간에 효과는 있겠지만 장기적으로는 추천드리지 않는데요,일단 섭취량이 줄어 초기에는 살이 빠르게 빠질 수 있습니다.하지만 단백질,지방,비타민,미네랄 섭취가 부족해서 근육량이 감소하고 피로감, 집중력 저하, 기초대사량 저하등의 문제가 나타날 수 있습니다.다이어트는 지방을 줄이고 근육량을 유지해야 장기간 유지가 되는데 말씀하신 방법은 영양부족과 근육량 감소, 기초대사량 감소로 인해 요요가 올 가능성이 높습니다.체중감량 속도는 개인차가 있지만 일주일에 약 0.5~1kg 감량이 안전하며, 10kg이 목표라면 2~4개월을 예상하는게 현실적입니다. 말씀하신것처럼 초반에 섭취량이 줄면 글리코겐과 수분 감소로 3~4kg이 빠르게 줄 수 있지만, 이후 빠지는 속도가 줄어들게 됩니다.단백질과 식이섬유를 챙겨드시고 운동량을 늘리는걸 추천드리는데, 10분의 운동은 체지방 감량을 위해서는 부족해 보이므로, 달걀이나 닭가슴살, 샐러드 등을 드시고 유산소와 근력운동을 함께 하는 방법을 추천합니다.

파인애플은 달콤해서 당뇨에 괜찮은지 궁금한 분들이 많은데요, 다른과일과 마찬가지로 적당량은 섭취해도 되지만, 혈당조절을 위해 섭취량 조절이 필요합니다.파인애플은 비타민c,망간, 식이섬유, 브로멜라인 효소등이 들어있어 건강에 좋은 과일입니다.먼저, 브로멜라인은 단백질 분해를 돕는 효소이고, 비타민c는 항산화 기능과 면역력, 피부 건강에 도움이 됩니다.파인애플은 100g기준 당 함량이 10~13g정도 들어있으며, 혈당지수가 중간 정도인 과일에 속합니다 .따라서 당뇨가 있다면 섭취량 조절이 필요한데,한번 섭취량은 80~100g정도로 천천히 드시는게 좋습니다.이는 파인애플 2~3조각, 작은컵의 반컵 정도 양으로 보시면 됩니다.당뇨관리 측면에서는 식전보다 식후가 더 낫고,단백질이나 식이섬유가 풍부한 식사 후에 드시는게 좋습니다.또, 통조림 파인애플이나 설탕에 절인 파인애플은 피하시고,생 파인애플로 드시길 바랍니다.

걱정이 많으시겠어요,아이가 고기를 안 먹는 경우 식감이나 냄새, 씹는 느낌등 때문에 안 먹는 경우가 있더라구요.일반적으로 잘게 다져서 보이지 않게 먹이는 경우가 많은데,다져도 먹지 않는다면, 맛과 향이 강한 요리에 다져서 넣어주는 것도 방법입니다. 예를들어 카레나 짜장, 미트 소스 파스타, 떡갈비나 만두 등에 다져 넣으면 먹는 경우가 있습니다.또 소고기, 닭고기, 돼지고기 전부를 안먹는게 아니라 일부는먹는 경우가 있으므로, 고기 종류를 바꾸는 것도 방법입니다.또 다른 방법은 단백질 급원식품을 다른 음식으로 주는 방법인데, 계란, 두부, 요거트, 콩류, 치즈, 생선 등 다른 고단백 식품으로 고기를 대체해서 성장기에 필요한 단백질을 공급하는 방법입니다.아이가 고기를 안 먹는것은 일시적인 경우가 많고,성장하면서 자연스럽게 먹게 되는 경우가 많으므로 너무 스트레스 받지 마시고 아이가 시간을 두고 천천히 익숙해지도록 기다려주시면 좋을 것 같습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.야간 근무를 하다보면 밤 12시쯤 출출해지는건 자연스러운 현상인데요,말씀하신 것처럼 컵라면은 고열량, 고염분 식품으로 위장에 부담이 되고, 체중증가의 원인이 될 수 있습니다.야식은 저칼로리에 단백질이나 식이섬유 위주로 섭취하는게 좋은데요,삶은 달걀이나 연두부가 좋은데요, 요즘 편의점에 연두부도 먹기 편하고 맛있게 잘 나와서 반숙란이나 연두부를 추천드립니다. 또는 요거트와 견과류를 같이 드시는것도 좋은데, 야간근무를 하다보면 불규칙해지기 쉬운 장리듬을 원활하게 유지하는데 도움이 됩니다. 또 오이스틱이나 당근스틱은 부담없고 씹는 자극이 있어 졸음을 깨는데도 도움이 됩니다. 제주도 구좌당근은 단맛이 있어 저도 생식으로 먹고 있습니다.야간 근무하면서 체력 소모도 많으시겠지만,단백질과 식이섬유 섭취로 깨지기 쉬운 생활리듬을 건강하게 유지하시길 바랍니다.

원팬 야채비빔밥은 기름 사용량이 감소하는 조리법을 사용하고 식이섬유가 풍부해서 포만감이 높고 혈당이 안정적이며 비교적 만들기가 간편해서 인기가 있는것 같은데요,원팬은 한개의 팬에서 야채를 볶거나 살짝 익히기 때문에 기름사용량이 적게 듭니다. 보통 올리브유나 식용유를 소량 사용하거나 채소 자체 수분으로 익히는 경우가 많기 때문에 칼로리가 낮은편 입니다.또 채소가 풍부하게 들어가 식이섬유도 풍부하기 때문에 포만감이 높아 과식이나 간식 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다.밥 위주의 식사는 혈당이 급하게 오르는 경우가 많지만 채소를 함께 먹으면 식이섬유가 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당조절에 도움이 됩니다.무엇보다 조리가 간편하고, 밥, 채소, 계란이나 두부 같은 단백질 식품을 넣어 탄,단,지,비타민 등 영양균형이 좋은 식사가 됩니다.주의할 점은, 밥은 반공기 정도로 조절하고 비빔밥 양념을 과하지 않게 넣는것이 좋습니다.

성인이 아니라면 더 걱정이 되실텐데요,지금까지 특별한 증상이 없다면, 큰 문제 없이 지나갈 가능성이 높긴합니다. 몸속 간과 해독작용이 어느정도 독소를 처리하기 때문인데요,곰팡이가 핀 쌀은 일부 곰팡이균이 곰팡이 독소를 만들 수 있습니다. 이 독소는 장기간 많이 섭취했을때 간이나 위장에 부담이 될 수 있는데요, 하지만 오랫동안 아주 많은 양을 섭취했을때 문제가 나타날 가능성이 높기때문에 대부분 약간의 섭취는 큰 문제가 나타나지 않습니다. 특히 현재 복통, 구토, 설사,심한피로, 황달 등의 증상이 없다면 급성 문제 가능성은 낮은 것으로 보입니다.곰팡이가 핀 쌀은 바로 버리고, 쌀은 습기없는 곳이나 밀폐용기에 보관하는게 좋습니다.걱정이 많이 되신다면, 간 기능 검사를 포함한 병원 진료를 받아보시는 것도 방법입니다.무탈하시길 기원합니다.