마운자로 효과를 극대화 할 수 있는방법

Question

이번에 마운자로를 시작하게 됐는데 어떻게 하면 더 좋은 효과를 낼 수 있을지 궁금해요!! 근감소가 걱정돼서 단백질은 많이 챙겨 먹을 예정인데 다른 꿀팁이 있을까요

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Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

마운자로라는 큰 결심을 하신 만큼 체지방은 태우고 대사 건강을 지키는 전략을 전달드리겠습니다. 근감소를 먼저 걱정하신건 현명한 접근입니다. 근육은 우리 몸의 중요한 대사 기관입니다.

먼저 단백질은 양의 기준을 명확하게 잡아주시는 것이 좋습니다. 근손실 방지를 위해서 체중 1kg당 최소 1.2~1.6g의 단백질을 매일 섭취하시는 것이 필요합니다. 예시로 체중이 70kg이라면 하루 약 90~110g을 채워주셔야 하고 이를 주 3회 이상의 저항 운동과 병행해주셔야 기초대사량이 유지가 됩니다. 운동이 없는 감량은 대사를 저하시키는 지름길이니 꼭 기억해주시길 바랄게요.

그리고 대사 스위치를 위한 미량 영양소 보충도 중요합니다. 위에 음식물 배출 속도가 느려지니 하루 2L 이상의 수분과 같이 마그네슘 350mg을 챙겨보시길 바랄게요. 보통 부작용인 변비를 예방하고 인슐린 감수성을 높여주는 촉매제가 된답니다. 매일 25~30g에 가까운 수용성+불용성 섬유질을 섭취하셔서 장내 유익균 환경을 개선해주시면 감략 속도가 더욱 안정적으로 유지가 되겠습니다.

그리고 채소 > 단백질 > 탄수화물 순서의 식사법을 루틴화 하시는 것도 중요합니다. 혈당 변동폭을 30% 이상 낮추어서 약의 효율을 극대화 시킬 수 있습니다. 비타민B 영양제 보충으로 에너지 대사의 불을 지펴주신다면 체형이 건강하게 개선이 되실거에요.

건강한 다이어트 성공을 기원합니다. 감사합니다.

Answer 2

마운자로는 식욕을 줄이고 포만감을 오래 유지되게 만들어 체중 감량에 도움을 주는 주사인데요,

말씀하신대로 효과를 높이려면 단백질 섭취,식사,운동,생활습관 관리가 필요합니다.

마운자로는 식사량이 줄어 단백질 섭취감소로 근육이 빠질 위험이 있으므로 달걀, 생선, 닭가슴살 등을 매끼니 나눠 섭취하는게 좋습니다.

또 마운자할때 운동이 굉장히 중요한데, 주3~4회 근력운동 과 매일 유산소를 함께하면 체지방 위주로 감량되서 요요 걱정이 줄어듭니다.

식사는 탄수화물을 너무 줄이면 피로감, 대사저하, 변비 등이 올 수 있으니 적당량 섭취하시고, 충분한 물 섭취도 도움이 됩니다. 또한 빨리 먹으면 위장에 부담이되고 부작용이 나타날수 있으니 꼭꼭 씹어 천천히 드시길 추천합니다.