건강관리
갑자기조용한살모사
심장 건강을 위한 타우린 복용량은???
심장 건강을 위해 필요한 타우린의 최소 섭취량이 궁금합니다. 그리고 타우린이 건강한 사람 혹은 운동하는 사람에게도 필요한지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
타우린은 저도 복용하고 있는 영양제인데요, 타우린은 심장 근육의 수축과 이완을 조절하는 칼슘 농도를 정상화시키고 강한 항산화와 항염증 작용을 통해서 심혈관계를 보호하는 중요한 아미노산입니다. 심장 건강 증진을 위해 타우린의 최소 권장 섭취량은 연구마다 차이가 있지만 보통 일반적인 건강 유지와 심혈관 보호를 위해서 하루 최소 500mg에서 1,000mg정도를 기준으로 봅니다. 보통 임상적으로 고혈압 관리나 심부전 증상 완화에 도움이 되기 위해서 사용되는 경우에 1일 1,500mg에서 최대 3,000mg까지 분할 투여를 하기도 합니다.
타우린은 체내에서 스스로 합성이 되지만, 그런 양이 충분하지 않아서 외부 섭취가 필요한 조건부 필수 아미노산이랍니다. 그래서 특별한 질환이 없는 건강한 성인이라도 과도한 스트레스나 피로가 누적된 상황에서 타우린 보충이 신체 기능을 유지하는데 좋답니다. 운동을 즐기는 사람에게 타우린이 필수적이랍니다. 고겅도 운동시 근육 내 타우린 농도가 급격하게 감소하고, 근수축력 저하와 피로 유발의 원인이 되기도 합니다.
이때 타우린을 보충해주시면 근육 세포의 수분 함량을 조절해서 지구력을 향상시키고, 운동 후 발생하는 산화 스트레스를 억제하니 근육 회복 속도를 앞당기는 효과가 있다빈다. 타우린은 심장 보호라는 본연 역할에 에너지 대사, 근육 기능을 최적화를 위해서 운동선수와 건강한 일반인도 모두에게 권장되는 안전한 아미노산입니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
타우린은 다른 아미노산과 달리 단백질을 만드는데 사용되지 않지만 심근 기능 유지, 혈압 조절, 전해질 균형, 항산화 유지등에 관여해 심혈관 기능에 도움이 되는데요,
타우린은 심장 세포 내 칼슘 이온 농도를 조절하여 심장의 수축과 이완을 유지하도록 돕고, 심혈관 질환은 만성염증이나 활성산소가 원인인 경우가 많은데 항산화작용을 하기때문에심혈관 건강에 좋습니다.
다만 필수영양소는 아니기 때문에 권장량이 정해져 있지는 않지만, 연구에서 사용된 용량을 보면 일반적인 건강 유지를 위해서는 하루 약 500~1000mg을, 심혈관 건강이나 운동수행 능력 개선을 위해서는 약 1000~3000mg을 사용합니다.
보통은 1000mg을 하루 두번 나눠 드시는게 좋습니다.
식품으로는 주로 해산물에 들어있는데 굴, 문어, 오징어 등에 풍부합니다. 일반적인 식단에선 하루 약 100~400mg을 섭취하는 경우가 많으니, 조절하셔서 드시면 좋습니다.
다만 저혈압이 있거나 신장질환, 심혈관 약물을 복용중이시라면 병원 상담을 통해 복용하시는게 좋습니다.