답변 내역

하루한끼 다이어트는 생각하시는것처럼 건강에 좋지는 않은데요, 당연히 섭취 칼로리가 줄기 때문에 체중은 줄지만, 체지방만 빠지는 것이 아니라 수분,근육도 함께 빠집니다.근육이 빠지면서 기초대사량이 감소하고 에너지 소비도 감소하게 되고 지방 저장은 증가하면서 초반엔 살이 빠지다가 금방 정체기가 오거나 요요가 오게 됩니다.또 공복시간이 길어지면서 위산분비가 증가하고 위 점막을 자극해 속쓰림과 위염, 소화불량등을 겪기도 합니다.하루한끼는 필요영양소를 다 충족시키기 어려운데 단백질,식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 부족해지기 쉬우며, 탈모, 피로감, 면역력 저하, 근육 손실이 일어날 가능성이 높습니다.또한 한끼만 먹다보니 식사량 조절이 어렵고 식욕이 강해져서과식이나 폭식의 위험이 높습니다.즉, 한달동안 하루한끼 다이어트는 기초대사량 감소,폭식 가능성 증가, 피로감, 어지러움, 위장 문제등을 일으킬 수 있습니다.

배가 너무 고프면 잠이 안오죠,배가 고프면 그렐린 호르몬이 분비되는데 뇌를 각성시키는 효과가 있어서 집중력이 올라가고 잠이 잘 안오게 됩니다.또 혈당이 낮아져서 코르티솔이나 아드레날린이 분비되서 몸을 깨워 잠들기 어려워지기도 하고 위가 비어있으면 위산 분비가 증가되고 배에서 꼬르륵 소리도 나서 신경이 예민해져 잠들기 어려워지는데요,저는 양배추 달걀찜을 만들어 먹습니다.양배추, 달걀, 맛술, 참치액이나 조미료만 있으면 됩니다.먼저 양배추를 가늘게 채 썰어줍니다.달걀은 3개 기준 물 180ml정도와 같이 믹서기로 갈아줍니다.달걀물에 양배추 넣고 맛술 조금, 참치액 조금 넣어 섞어줍니다. 뚜껑을 덮고 전자레인지에 5~6분 돌려줍니다.전자레인지 돌리는 시간은 중간에 열어보면서 조절하면되고, 처음 2~3분 돌리고 열어서 한번 섞어준 다음 추가로 돌려주는 것도 좋은 방법입니다.칼로리도 낮고 소화부담도 적어서 허기 달래는데 좋은 메뉴입니다. 간단하니 활용해보시는것도 좋을 듯 합니다.

살은 빼야 하는데 뭐 하나 쉬운게 없죠,그래도 빼야한다는 의지를 갖고 조금씩 노력하는 모습이 보기 좋습니다. 먼저, 하루 섭취칼로리는 키와 몸무게 기준으로 보면 유지칼로리가 2000kcal 전후이고, 감량을 하려면 1400~1600kcal를 목표로 하는게 좋습니다. 한끼에 400~500kcal를 드시고 간식으로 100~200kcal를 드시는게 좋은데요 비율로 보면 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%정도로 조절하는게 좋습니다.야채를 충분히 드시고, 단백질도 적정량 드시고, 정제된 탄수화물은 줄이는게 필요하며, 좋아하신다면 통밀빵1장과 땅콩버터1스푼 정도는 간식으로 드셔도 괜찮습니다.운동은 현재 천보부터 시작해 조금씩 늘리는게 좋고, 유산소 위주로 하면서 근육이 빠지지 않도록 주 2~3회 근력운동을 해주는게 좋습니다.또 수분 섭취를 충분히 하고 충분한 수면도 중요합니다.시작이 반인 만큼, 중간에 포기하지 마시고 건강을 위해 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

성장기 아이라서 다이어트는 신중해야할 것 같은데요,활동량을 늘리면서 체중증가 속도를 늦추는게 좋습니다.줄넘기, 자전거, 축구, 수영, 태권도등 신체활동을 하루 최소 1시간 이상하는게 좋습니다. 특히 줄넘기, 자전거, 달리기는 복부비만을 줄이는데 도움이 됩니다.생활습관은 티비 보는 시간을 줄이는게 중요합니다.티비나 스마트폰을 보는 동안은 활동이 줄고, 먹으면서 시청하는 경우가 많아 간식섭취가 늘어 체중증가의 원인이 됩니다. 그리고 간식은 과자나 초콜릿, 사탕, 젤리, 탄산음료, 아이스크림 등은 피하고 견과류, 바나나, 요거트, 사과등이 좋으며 정 간식이 필요하다면 저당간식을 고르는것도 방법입니다.또 저녁을 늦게 먹지 않도록하고, 식사는 천천히 오랫동안 씹어 먹을수 있도록 도와주는게 좋습니다.주말에는 부모님과 함께 등산이나 야외활동을 하는게 좋고,배만 많이 나오거나 체중이 빠르게 증가하거나 키가 잘 안크는 증상이 있으면 소아비만 상담을 받는것도 도움이 됩니다.또 몸무게만 관리하는게 아니라 키와 체중을 bmi로 계산해서 체계적으로 보는게 좋습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.

도시락 반찬은 식어도 맛있고, 물기가 생기지 않고, 만들기 쉬운 메뉴가 좋은데요,계란은 단백질, 비타민 b군, 콜린 성분이 있어 근육유지, 피로회복, 뇌건강에 좋기때문에 계란말이, 계란장조림, 스크램블에그, 계란 후라이 등으로 활용할 수 있습니다.어묵에는 탄수화물, 단백질, 미네랄 등이 있어서 좋은데 브로콜리나 파프리카, 햄등과 같이 볶으면 다양한 맛으로 즐길수 있습니다.그 밖에도 감자볶음, 감자조림, 소시지 볶음, 두부조림, 소고기 장조림 등이 좋고 나물은 냉장보관이 힘들경우 샐러드로 대체하는게 좋습니다.일품식으로는 참치마요나, 치킨마요가 만들기 쉽고 간편하고 맛도 좋습니다.저는 샌드위치를 자주 싸가는데요, 빵도 베이글, 식빵, 깜빠뉴 등으로 변화를 줄 수 있고 남은 야채 활용하기도 편하고, 먹기도 간편해서 즐겨 이용합니다.

가래가 많으면 생활하는데 불편하죠,가래가 많은 사람은 기관지 점액이 쉽게 늘어나는 체질이거나 기관지 염증, 건조, 알레르기 때문일 가능성이 많은데요,기관지에 좋은 음식은 대표적으로 배가 있습니다.배는 기관지 점막을 보호하고 가래를 묽게 만들며 기침을 완화시키는데 도움이 되는데요 생배로 먹거나 배즙, 꿀과함께 차로 마시기도 합니다.도라지는 사포닌 성분이 많아 가래제거 효과가 뛰어난 식품인데요 기관지 염증이나 목 통증 완화에도 도움이 됩니다. 일반적으로 배와 함께 배도라지차로 마시고 청으로 담그거나 무침으로 반찬으로 먹기도 합니다.무는 디아스타아제 성분이 가래를 줄이는 효과가 있고,생강은 항염, 항균작용이 있어 기관지 염증과 가래를 줄이는데 좋습니다. 꿀은 기관지 점막을 보호하고, 유자는 비타민 c와 항염효과가 있어 기관지 건강에 도움이 됩니다.반면 우유나 치즈, 아이스크림, 기름진음식, 단음식은 피하는게 좋습니다.

밥을 먹고나면 눈꺼풀이 너무 무거워지죠,식곤증은 혈당 변화와 소화 과정때문에 생기는데요,점심을 배부르게 먹으면 소화기관으로 혈액이 많이 몰리고, 뇌혈류가 상대적으로 줄어 졸림 현상이 발생합니다.배부름의 70~80%만 식사하거나, 밥 양을 줄이는게 좋은데특히 밥,빵,면등 탄수화물은 혈당이 급상승했다가 떨어지면서졸음이 발생하기 때문에 밥을 포함한 탄수화물 섭취를 줄이고단백질과 채소 위주의 식사른 하는게 좋습니다.또 직장인들이 많이 쓰는 방법으로 식후 10분정도 산책을 하면 혈당이 안정되고 소화에도 좋고 뇌 산소도 증가해서 식곤증에 도움이 됩니다.커피는 점심 직후보다 20~30분후에 마시는것이 각성효과가 좋습니다. 식사 직후는 오히려 소화에 방해될 수 있습니다.그 밖에도 껌을 씹거나 스트레칭을 하거나 찬물을 마시거나 목캔디, 박하사탕등을 먹는 등 다양한 방법으로 식곤증과 싸우고 있습니다.

말씀하신대로 영양부족과 연관될 수 있는데요,특히 비타민b군, 철분, 아연이 부족할때 증상이 나타날 수 있고 구순염이나 구각염으로 이어질 수 있습니다.비타민 b군은 달걀, 우유, 닭고기, 현미, 버섯등에 풍부하며 피부와 점막회복에 도움이 되고, 시금치,소고기,두부, 렌틸콩은 철분이 풍부하며 비타민c와 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다. 아연은 피부재생과 면역에 좋은데 굴, 호박씨, 아몬드에 풍부합니다.반면 맵거나 짠 음식, 술, 탄산음료, 너무 뜨거운 음식은 피하는게 좋습니다.또 생활습관으로 물을 자주 마시고, 입술에 자주 침을 바르지 말고, 보습립밤을 사용하는것도 방법입니다.입꼬리가 계속 찢어지거나 입술 통증이 오래 지속되거나 물집이 생기면 병원 진료를 권장드립니다.

김밥은 최대 2일 이내 드시는게 좋은데요,일반적으로 김밥 보관은 실온에서 4~6시간, 냉장에서 24시간 이내를 권장합니다.김밥은 계란,햄,단무지,시금치,밥 등여러 재료가 들어있어 세균번식이 쉬운 음식으로 밥과 수분이 많은 재료가 함께 있기 때문입니다.냉장고에서도 세균번식은 일어나며 식히지 않고 냉장보관하거나 냉장고 문을 자주 여닫거나 여름철 고온에서 더 빨라집니다. 상한 김밥은 쉰냄새가 나거나 밥이 끈적거리고 맛이 시큼해지기 때문에 먹지 않는것이 좋습니다.냉장보관을 하면 밥도 딱딱해지고 맛도 떨어지며 식중독 위험도 있으므로 만든 당일에 맛있게 드시길 바랍니다.

어떤 느낌인지 공감이 되는데요,릴스는 계속 음식 영상을 보여줘서 식욕을 자극하는데 알고리즘으로부터 벗어나는게 중요합니다.먼저 영상이 나오면 길게 눌러 관심없음을 선택하거나 음식 인스타 계정을 언팔하거나 다이어트나 운동 계정을 팔로우 합니다.또 릴스는 볼수록 식욕이 올라가기 때문에 하루에 10~20분만 보거나 식전에 배고플 때는 보지 않는것이 좋습니다.릴스를 보면 도파민이 올라 뇌가 계속 고칼로리 음식을 원하게 되는데 치킨, 피자, 떡볶이, 햄버거 같은 영상이 계속 자극합니다.식욕을 줄이는 방법은 물한컵을 천천히 마시고 10~20분정도 기다린 후 그래도 먹고 싶으면 견과류나 바나나 고구마 등의 간식을 먹는것도 도움이 됩니다.보이는 음식이 아는 맛이고 그맛이 그맛이다라는 생각으로 릴스로부터 벗어나시길 바랍니다.