답변 내역

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.간식을 반드시 끊어야 하는 것은 아니지만, 식사 후 습관적인 간식 섭취는 조절이 필요합니다.배가 고파서가 아니라 습관이나 심리적인 이유로 간식을 찾는 경우가 많기 때문에, 의지만으로 참기보다는 행동 패턴을 바꾸는 것이 좋습니다. 간식을 하루 섭취 횟수와 양을 정해 계획적으로 먹는 방식이 더 좋고, 식사 직후에는 양치나 차 마시기 같은 다른 루틴을 만드는것도 도움이됩니다.또한 과자나 당류 위주의 간식 대신 포만감을 유지하는 단백질 위주의 간식으로 바꾸면 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.올리브유는 단일불포화지방산과 항산화 성분을 함유하고 있어 소화기관을 부드럽게 자극하고 담즙 분비를 촉진하며, 이 과정에서 장 운동이 활성화되어 배변 활동이 원활해지는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 엑스트라버진 올리브유에 풍부한 폴리페놀과 올레산은 장기적으로 혈관 건강, 염증 완화, 산화 스트레스 감소에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 있습니다. 꾸준한 섭취를 추천드리며 엑스트라버진 올리브유가 정제가 덜 되어 폴리페놀과 항산화 성분이 가장 풍부하므로 추천드립니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.걱정되실 수 있지만, 당화혈색소(HbA1c) 6.0%는 일반적으로 ‘당뇨 전단계’ 범위에 해당하며, 이 단계에서는 생활 습관 관리만으로도 충분히 정상 범위로 낮추는 경우가 많습니다.식사관리가 중요한데 흰쌀, 빵, 설탕, 단 음료처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식은 줄이고 현미, 잡곡, 채소, 단백질(계란, 두부, 생선, 살코기)을 충분히 섭취하시기 바랍니다. 과일도 건강에 도움이 되지만 한 번에 많이 먹지 않도록 조절이 필요합니다. 또한 식후 10–20분 걷기만으로도 혈당 반응 개선에 도움이 되며 체중 3–5% 감소만으로 개선 가능성이 높아지므로 체중관리와 운동도 중요합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.건강하고 효과적인 다이어트를 위해서는 굶거나 극단적으로 제한하기보다 단백질 중심의 균형 잡힌 식사를 유지하고, 부담 없는 가벼운 운동부터 시작해 꾸준히 지속하는 것이 중요하며, 빠른 감량보다 천천히 안정적으로 줄이는 방법이 가장 좋습니다.단기간의 과도한 체중감량은 근손실, 폭식, 요요 가능성을 높이기 때문에 천천히 지속적인 감량을 하면 몸은 급격한 변화보다 안정적인 변화를 더 잘 받아들여 다이어트에 효과적입니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.명절처럼 기름진 음식을 많이 섭취한 뒤에는 소화를 돕고 더부룩함을 줄이기 위해서는 먼저 식사 직후 바로 눕기보다는 가볍게 걷거나 몸을 움직여 위 배출을 촉진하는 것이 좋고, 과식했다면 다음 끼니를 무리하게 굶기보다 자극이 적은 가벼운 식사로 조절하는 것이 도움이 됩니다. 또한 수분을 충분히 섭취하면 나트륨 배출과 부기 완화에 도움이 됩니다.차를 마시는것도 도움이 되는데 생강차는 위 운동을 도와 더부룩함과 메스꺼움 완화에 도움이 될 수 있고, 페퍼민트차는 위장관 긴장을 줄여 복부 팽만감 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 보리차나 현미차처럼 카페인이 없는 따뜻한 차도 부담 없이 마시기 좋습니다. 반면 카페인이 많은 커피나 진한 녹차는 위산 분비를 자극해 속쓰림을 악화시킬 수 있어 과식 후에는 주의하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.야식을 참기 어려운 가장 큰 이유는 의지 부족이 아니라 낮 동안의 영양 부족과 식사 불균형에서 비롯되는 경우가 많습니다. 하루종일 굶기보다는 저녁에 단백질과 식이섬유를 충분히 포함한 식사를 하는것이 좋습니다. 야식을 완전히 금지하기 보단 그릭요거트나 삶은 달걀처럼 부담이 적은 간식으로 허기를 대체하고, 갈증이나 피로로 인한 가짜 허기를 구별하고, 수면과 스트레스 관리를 함께 조절하는 것이 야식 충동을 줄이는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.어머니께서 고혈압 약을 복용 중이고 기운이 없으실 때는 건강기능식품은 비타민 B군, 마그네슘, 오메가-3등이 좋습니다. 비타민 B군은 에너지 대사와 피로 개선에 기본이 되는 성분으로 식사량이 줄었거나 쉽게 피로해지는 경우 도움이 됩니다. 마그네슘은 근육 기능과 신경 안정, 피로감 완화에 도움이 되며 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 코엔자임 Q10은 세포 에너지 생성과 심혈관 건강 보조에 좋지만, 일부 고혈압 약과 함께 복용 시 혈압 변화 가능성이 있어 반드시 의료진과 상담 후 선택시는걸 추천합니다. 보양식 중 삼계탕은 단백질과 아미노산 공급에 좋지만 국물 염분이 높을 수 있어 싱겁게 조리하는 것이 좋습니다.장어는 지방과 단백질이 풍부해 체력 보충에 도움이 되지만 과다 섭취는 열량 부담이 될 수 있으므로 조절이 필요합니다.소고기 무국이나 두부, 생선, 달걀 같은 부드러운 단백질 식품은 소화도 편하기 때문에 추천드립니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.저녁을 일찍 먹고 이후에는 물만 섭취하는 식사 패턴은 야식과 과도한 열량 섭취를 자연스럽게 차단하고 공복 시간을 확보해 지방 산화와 혈당 안정에 유리한 환경을 만들 수 있으며, 소화 부담 감소와 수면의 질 개선을 통해 식욕 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 이러한 습관의 체지방 감소 효과는 시간을 제한 하는것보다 하루 총 섭취 열량과 영양 균형, 특히 단백질과 필수 영양소를 충분히 섭취하고 있는지의 영향도 중요합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.사과는 아침에 먹기 좋은 과일로 알려져 있지만 모든 사람에게 공복 섭취가 맞는 것은 아니며, 사과에 포함된 유기산이 위산 분비를 자극해 위가 예민한 경우 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 빈속에 드시기 불편하다면 요거트나 우유 등과 함께 섭취하거나 식후로 시간을 조절하는 것이 좋고, 만약 사과뿐 아니라 다른 음식에도 공복 속쓰림이 자주 나타난다면, 위장 질환 가능성도 있으므로 진료 상담을 고려하시는 것도 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.그렇게 느끼실 수 있어요.다만 지금 말씀해 주신 키와 체중만 놓고 보면, 이미 마른 편에 가까운 정상 범위에 해당하기 때문에,다이어트를 위해 체중을 더 줄이기보다는 현재 체중을 유지하면서 슬림해 보이도록 관리하는 방향이 좋습니다. 식사는 하루 세 끼를 유지하되 매 끼니에 단백질을 포함하고, 탄수화물은 소량만 섭취하면서 빵,과자,단 음료와 같은 정제 탄수화물은 줄이는 것이 좋습니다. 운동은 유산소 위주보다는 주 3~4회 하체와 코어 중심의 가벼운 근력 운동을 병행하면 체중 변화 없이도 허리와 하체 라인이 정리되는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 충분한 수분 섭취와 염분 섭취 조절, 수면 관리로 부기를 줄이고, 간단한 스트레칭과 자세 교정을 통해 체형을 바로잡으면 키가 더 커 보이고 전반적으로 날씬한 인상을 만들 수 있습니다. 이러한 방법을 통해 무리한 감량 없이도 외형 변화를 통해 옷태가 달라보이는 관리포인트를 활용하는 방법을 추천드립니다.