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다이어트 때마다 아침은 보통 얼마나 먹나요?
안녕하세요. 김영숙 영양사입니다.다이어트를 하신다면양으로 비교할때아침:점심:저녁의 양을2:2:1로 권해드리고 싶습니다.하루종일 활동을 하기에 아침은 잘 드시고,저녁을 아주 적게 드시는 게 효과적이겠습니다.아침 보통은 입맛이 없어서 잘 안 드시게 되지만,가볍게 드실 수 있는 것으로,떡이나 빵,스프,후레이크,삶은 계란이나 계란후라이,스크램블에그우유나 두유,요구르트과일이나 야채 쥬스,견과류등을 드시고,점심은 보통식으로,저녁을 가볍게 살고기류와 과일ㆍ야채류로,골고루 드시기를 권해드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.03.23
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최대한 건강을 해치지않고 단기간에 살을 찌울수 있는 방법 좀 추천부탁해요.
안녕하세요. 김영숙 영양사입니다.보통은 살을 빼려고 하는데,살을 찌우고 싶으시군요.고칼로리 음식을 드시면 됩니다.1g당탄수화물4Kcal,지방9Kcal,단백질4Kcal의 열량을 냅니다.숴운 방법으로 행버거ㆍ삼겹살ㆍ치킨등등,이렇게 기름진 음식인 육류로 많이 드시면 되겠지만건강을 생각하셔서 야채를 곁들이고,동물성보다는 식물성으로,고기보다는 생선으로 드시기를 권해드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.03.23
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이렇게 먹으면 다이어트가 되나요?
안녕하세요. 김영숙 영양사입니다.되도록이면 기름진음식이나 인스턴트는 많이 줄여주시는 게 좋겠습니다.근육을 만드신다면 저염ㆍ저당식으로 순살 고기와 야채를 권해드립니다.비율로 정해본다면아침양은 골고루 3점심양은 2저녁양을 1로 하신다면 효과를 보실겁니다
건강관리 / 다이어트 식단
23.03.22
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다이어트중입니다. 필수 섭취해야할 영양소가 있을까요?
안녕하세요. 김영숙 영양사입니다.다이어트를 하셔도 5대영양소는 골고루 섭취해야 됩니다. 지방없는 살코기와 야채류를 귄해드립니다.특히 하루에 드시던 음식 섭취량을 서서히 줄이시는 게 요요현상을 막을 수 있는 방법이기도 합니다.음식량을 아침3ㆍ점심2 ㆍ저녁1~2정도로 조절해보시길 권해드립니다.동물성 지방이나 단백질은 식물성으로 서서히 바꾸시고,인스턴트도 줄여보세요.골고루 잘 드시면서운동을 곁들인다면 반드시 다이어트에 성공하실 겁니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.03.22
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버섯이 산에서 나는고기라는데 어떤성분이 풍부한걸까요?
안녕하세요. 김영숙 영양사입니다.버섯은 고단백ㆍ저칼로리 식품으로 식이섬유ㆍ아연등 무기질이 많은 식품입니다.포만감이 많아 다이어트에 도움을 주며 식물성 지방이 있어 피를 맑게 해 줍니다.항암성분도 갖고 있으므로어떤 특정한 버섯보다 여러가지 버섯을 골고루 섭취하시기를 권유해 드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.03.20
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