다이어트 때마다 아침은 보통 얼마나 먹나요?

아침은 꼭 먹어야한다는데 아침을 챙겨먹는게 쉽지 않아요ㅠㅠ 아침 대용으로 뭘 먹어야 좋을까요?? 얼마나 양을 먹는게 적당할까요 !!