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답변 내역

떡볶이를 건강하게 만드는 방법은 없는걸까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.떡볶이의 경우 양념과 재료 모두 탄수화물과 당 함량이 높기 때문에 양념에 당 첨가를 최소화하고 양배추와 같은 야채를 많이 넣는 것이 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.27
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밤에 러닝좀하면 살이 빠질 수 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.밤에 러닝을 한 후 단백질 위주로 보충을 해준다면 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 요즘과 같은 덥고 습한 날씨에 무리하지 않도록 유의하시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.27
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볶은아몬드25개와 허니버터아몬드 25개의 열량은 많이 차이나나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.아몬드에 가당을 한 제품인 경우 시즈닝에도 열량이 있기때문에 열량이 어느정도 차이가 있을 수 있습니다. 되도록이면 원물 볶은 아몬드로 섭취하시길 바랍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.27
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다이어트중인데 뱃살이랑 등살을 빼는 방법이 있을까요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.뱃살과 등살은 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영, 자전거)과 전신 근력운동을 병행해야 효과적으로 빠집니다.특히 플랭크, 데드리프트, 로우 운동은 코어와 등 근육을 자극해 라인을 잡는 데 도움됩니다.저탄수·고단백 식단과 꾸준한 수면·스트레스 관리도 지방 분해에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.27
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속이 좋지 않으면, 무조건 비워주는것도 도움이 될까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.속이 안 좋을 때 무조건 비우는 것보다는 위에 부담을 주지 않는 음식으로 조금씩 섭취하는 것이 더 도움이 됩니다.빈속은 오히려 위산 과다로 미식거림이나 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 따라서 미음, 바나나, 삶은 감자처럼 부드럽고 소화 잘 되는 음식으로 속을 달래주는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.27
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3일 단식후 보식 굳이 해야할까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.3일 단식 후 보식은 반드시 필요하며, 갑작스러운 일반식 섭취는 소화기관에 부담을 주고 위장 장애나 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다. 죽, 미음, 삶은 채소 등 부드럽고 소화 잘 되는 음식부터 소량씩 천천히 늘려야 합니다.보식 기간은 최소 단식 기간의 절반 이상(1~2일) 잡는 것이 안전하다고 보입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.27
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닭가슴살 삶아서 실온에 6시간정도 두었는데요 상하지않나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.여름철 실온(25도 이상)에서 6시간 두었으면 세균 증식 가능성이 높아 안전하지 않을 수 있습니다.완전히 익힌 음식이라도 2시간 이내 냉장 보관이 권장되며, 맛만으로는 변질 여부를 판단하기 어렵습니다.먹었더라도 불쾌감, 복통, 설사 등이 나타나면 즉시 병원 진료를 받아보는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.27
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1인 가구를 위한 쉽고 건강한 일주일치 식단 레시피 추천해주세요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.닭가슴살, 두부, 계란, 냉동 채소를 활용해 한 번에 준비하고 돌려 쓰는 식단이 간편하고 효율적입니다.예: 월–두부김치, 화–닭가슴살샐러드, 수–계란야채볶음밥, 목–채소된장국+밥, 금–두부부침, 토–닭야채스튜, 일–김치계란죽 과 같이 식단을 짜놓으면 더욱 좋습니다. 전자레인지용 조리기구와 밀프렙(식단 미리 준비)을 활용하면 요리 시간과 설거지까지 줄일 수 있으므로 참고하세요 .
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.27
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다이어트 할때 머리숱 없어지는 것 방지하는 방법
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.다이어트 중에 탈모를 예방하기 위해서는 단백질과 탄수화물을 극단적으로 제한하지 않고 적당히 섭취해야합니다. 특히 식물성 단백질을 보충하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.27
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생리전 소화불량이 동반되는 이유가 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.생리 전에는 호르몬 변화(특히 프로게스테론 증가)로 위장 운동이 느려져 소화불량과 더부룩함이 나타날 수 있습니다.기름지거나 자극적인 음식은 피하고, 소량씩 자주 먹고 따뜻한 음식 위주로 섭취하면 증상 완화에 도움이 됩니다.규칙적인 수면, 가벼운 운동, 스트레스 관리가 호르몬 균형과 소화 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.07.27
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