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최근 다이어트를 결심하고 운동을 하고 있습니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.탄산수는 열량이 없고 부담없이 섭취할 수 있지만 과도하게 섭취한다면 위에 자극을 줄 수 있기때문에 과도한 섭취를 유의해야합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.06
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골격근은 늘리면서 체지방을 빼고 싶어요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.기초대사량을 기준으로 칼로리를 지키는 것이 좋지만, 체중 감량을 원하면 기초대사량 이하로 칼로리를 줄여도 괜찮습니다. 다만, 너무 극단적으로 낮추면 근손실이 일어날 수 있어 적정 범위에서 조절하는 것이 중요합니다.단백질 섭취량을 1.6~2g/kg으로 지키면 근손실을 최소화할 수 있습니다. 그러나 칼로리 섭취가 너무 낮으면 근육 유지에 어려움이 있을 수 있기 때문에, 적절한 칼로리와 단백질을 유지하는 것이 중요하다고 보입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.06
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배가 고플 때 아메리카노를 먹어도 되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.배가 비어있는 공복에 아메리카노를 섭취하게되면 위산 분비를 촉진하여 속쓰림, 복통 등을 유발할 수 있기때문에 유의해야합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.06
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영양제 복용 후 식욕 부진가능한가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.영양제 복용 후 식욕 부진과 속 울렁임이 발생할 수 있습니다. 특히 비타민 B군이나 고함량 오메가-3는 위장에 자극을 줄 수 있어 공복에 복용할 경우 불편함을 초래할 수 있습니다. 식사 후 복용하거나, 용량을 줄여서 섭취하는 것이 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.08.06
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치맥을 즐겨먹으면 통풍에 걸릴수도 있다고 하던데 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.치맥(치킨과 맥주)은 통풍을 유발할 수 있는 푸린이 풍부한 음식입니다. 푸린이 체내에서 분해되면 요산이 생성되는데, 이 요산이 관절에 쌓여 염증을 일으켜 통풍을 유발합니다. 통풍을 예방하려면 고퓨린음식인 육류, 해산물, 알콜(특히 맥주)을 피하고, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요하다고 알려져있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.06
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건강검진 결과표를 보니 당수치가 표준 이상이라서...
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.술에도 당분이 함유되어있기때문에 과도한 음주는 혈당관리에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 금주나 절주를 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.06
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다이어트에 성공하고 싶습니다!체지방 빼기요!!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.우선 체지방 감소와 근육량 증가를 목표로 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 발목에 부담이 적은 수영과 필라테스는 좋은 선택이며, 플랭크, 스쿼트, 푸쉬업 같은 기본 근력 운동을 집에서 할 수 있습니다. 복부지방을 줄이기 위해서는 복부 운동(예: 자전거 크런치, 레그 레이즈)과 함께 전체적인 체지방 감소를 위한 꾸준히 걷기와 같은 운동을 하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.06
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안녕하세요, 낫또 섭취 문의드립니다!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.낫또는 낫토키나아제라는 성분이 풍부하게 함유되어있어 장건강에 도움을 줄 수 있습니다. 마시는 낫또의 경우 효능과 성분에 있어서 어느정도 차이가 있을 것으로 보입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.06
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보온도시락에 김밥이나 유부초밥 싸서 점심때 먹어도 되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.보온도시락에 김밥, 유부초밥, 볶음밥을 넣지 말라는 이유는, 온도가 높거나 일정하게 유지되지 않으면 세균이 자랄 수 있기 때문입니다. 특히 여름철 김밥은 밥이 차가워지면 세균 번식이 빨라지므로, 4시간 이상 지나면 식중독 위험이 있을 수 있습니다. 유부초밥도 식초와 밥이 섞인 상태라면 보온 상태에서 급격히 변질될 수 있어 가급적 냉장 보관을 하였다가 데워먹는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.08.06
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커피의 항산화 물질 함유량은 어떻게 되며 어떤 긍정적인 영향을 주나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.커피에 함유되어있은 폴리페놀과 같은 항산화 성분은 혈관건강과 노화방지에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 커피에는 카페인도 함유되어 있기때문에 커피를 과도하게 섭취하면 좋지 않습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.06
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