답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.바닥에 앉아서 양반다리하는 자세가 잘 안된다면 이는 고관절의 외전 및 외회전이 잘 안되는 것으로 내전근육 및 엉덩이 둔근을 잘 풀어주시는게 무엇보다 중요합니다.발바닥을 마주 붙이고 앉아서 무릎을 바닥쪽으로 눌러주는 나비 자세나, 무릎을 벌리고 엎드린 자세에서 골반을 뒤로 천천히 뺴는 개구리 자세등의 스트레칭을 해보시고 바닥에 앉은 양반다리가 어렵다면 엉덩이 밑에 쿠션등을 깔고 앉아 보시면 좋을 것 같습니다.스트레칭은 너무 무리되지 않게 하시는게 좋으며 너무 강하면 되려 근육의 긴장을 발생시킬 수 있으니 적절한 강도로 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.생리 중에도 근력운동은 가능하다고 생각하며 적절한 강도 조절을 하시어 해보시면 좋을 것 같습니다.생리때는 프로스타글라딘 때문에 통증이 생기는데 이는 가벼운 운동을 통해 혈류를 개선 시키고 긴장을 완화시켜 통증을 완화 시킬 수 있습니다.통증이 심하지 않고 어지럼증이 없다면 평소 하시는 무게에서 50~60%정도 강도로만 운동을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각되며 그렇지만 통증이 심하다면 가벼운 스트레칭 및 유산소 정도만 하시는게 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목 인대가 거의 파열된 상태에서 억지로 쓰면 다시 찢어질 수 있습니다. 인대는 혈류가 적어서 회복이 매우 느린 조직으로 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 회복에 무엇보다 중요합니다.통증을 참고 걷거나 춤연습을 하시는 것은 붙던 인대의 재파열을 초래 할 수 있기에 주의가 필요하며 통증이 줄고 붓기가 빠지고 어느정도 재활이 들어간 다음에 춤이나 운동 같은 것을 하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.30분정도 저녁에 걸었는데 발바닥이 아프고 불편하다면 족저근막염 초기 증상일 가능성이 있습니다.족저근막은 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 하는 근막으로 갑자기 많이 걷거나 오래 서있거나 쿠션이 없는 신발을 신었거나 하신다면 근막에 미세 손상 및 염증이 생기면서 통증이 발생하는 질환입니다.방치하시면 점점 통증이 심해지기에 적절한 관리 및 치료가 중요하며 냉찜질 및 발바닥 및 종아리의 스트레칭 그리고 체외충격파와 같은 물리치료등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.지금 현재 증상은 지연성 근육통일 가능성이 높으며 물리치료는 통증완화에는 도움이 되지만 회복 속도에는 큰 영향을 주지는 않을 것으로 생각되며 지연성 근육통 같은 경우 갑자기 강도가 높은 운동을 진행하거나 하면서 근육에 미세한 손상 발생으로 인해서 통증이 나타나는 것으로 보통 1~3일 통증이 가장 심한게 특징입니다.온열 치료 및 전기치료 같은 경우 당일 컨디션 회복에 도움이 될 수는 있지만 근육 손상 자체를 빨리 치유시키지는 않으며 가능하시다면 조절된 운동을 통해 근육에 부담을 덜어주면서 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각되며 운동전후로 준비운동 및 스트레칭을 잘해주시고 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.당뇨가 있으시고 발이 저리고 시렵다면 당뇨성 신경병증 증상일 가능성이 높습니다.혈당이 높게 유지되면 신경으로 가는 혈관이 손상되고 이로 인해서 신경기능이 떨어질 수 있으며 이로 인해서 저림 및 화끈거림 감각의 둔화등이 나타날 수 있습니다.적절한 치료를 받아보시는게 좋으며 일당 혈당 조절이 무엇보다 중요하며 적절한 운동 및 약물치료등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.디스크 때문에 엉덩이와 허벅지에 저림이 있으시다면 쿠션이 좋은 신발을 신어주시는게 좋습니다.쿠션이 좋은 런닝화는 바닥에 충격을 감소 시켜 허리에 부담을 덜어줄 수 있고 오래 서있을 때 피로 또한 감소시킬 수 있습니다.컨버스 같은 신발은 쿠션이 거의 없어 충격이 그대로 허리에 전달되어 디스크를 자극 시킬 수 있기에 주의가 필요할 것으로 생각됩니다.또한 허리의 지지력을 주며 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋은데 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으니 본인 상태에 맞게 운동을 같이 병행 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.편의점에서 처음 일을 하시고 나서 오랫동안 서있다 보니 허벅지 뒤쪽이 불편하시고 아프셨다면 이는 오랫동안 서있으면서 햄스트링 근육에 무리가 가면서 근육통이 왔을 가능성이 높습니다.햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 대표적인 근육으로 서 있을 때 골반을 지탱하고 자세를 잡아주는 근육으로 오래 서있으면 근육통이 생길 수 있습니다.같은 자세로 오랫동안 서있기 보다는 자세를 자주 바꿔주시고 쿠셔닝이 좋은 신발을 사용해보시면 좋을 것 같습니다.또한 적절한 햄스트링의 스트레칭등을 통해 근육을 이완시켜보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 1주일 이상 지속되시거나 다리의 저림이나 감각의 이상등이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.침대를 바꾸고 나서 허리가 아프다면 대부분 자세 또는 매트리스 적응 문제로 인해서 허리에 통증이 발생했을 가능성이 높습니다.잘 때 허리가 부담을 많이 받아서 그럴 수 있으며 바로 누워서 주무실때 무릎 아래에 베개를 하나 받쳐주시어 허리가 뜨는 느낌을 줄여 보시면 좋을 것 같습니다.또한 엎드려 자거나 다리를 꼬고 자거나 베개가 너무 높지는 않은지 체크해주시고 침대가 너무 푹신하면 허리가 꺼져서 문제가 될 수 있고 너무 딱딱하면 압박이 되어 통증이 증가 될 수 있습니다.허리 아래 얇은 수건을 말아서 받쳐보시면 좋을 것 같습니다.이 밖에도 허리 통증을 줄이기 위해 스트레칭 및 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨 탈구로 인한 방카르트와 힐삭스 병변으로 인한 관절 와순의 봉합술 및 관절낭 보강술은 받으신 상태로 현재 2개월 정도 지난 시점이라면 아직은 조직이 덜 붙은 상태일 가능성이 높으며 외회전 및 내회전 외전 동작시에는 주의가 필요하다고 생각됩니다.최소 3개월 까지는 관절이 아직 덜 안정화되었기에 무리한 근력운동등은 안하시는게 좋으며 3개월 이후부터 차근차근히 강도를 올려가면서 운동을 진행해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.특히 헬스와 같은 고중량 운동 같은 경우에는 최소 6개월 이후에 하시는게 재발 방지에 좋을 것으로 생각되며 복싱 또한 어깨의 가동범위를 많이 사용하는 운동으로 최소 6개월 이후부터 천천히 낮은 강도로 훈련을 해보시는게 좋을것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~