침대 생활을하는데 허리가아픈데 왜그럴까요

Question

성별

여성

나이대

40대

침대를 처음 사용하는데 자세가 잘못된건지 자고나면 허리가 아픈데 어떤 자세로 해야하며 스트레칭은 어떤 방법으로 해줘야 안아플까요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

너무 푹신한 매트리스 사용은 허리 곡선을 완만하게 하여 좋지 않으며 너무 딱딱한 매트리스는 허리 주변 근육을 과긴장시켜 좋지 않습니다. 본인에게 맞는 편안한 매트리스를 사용하시는 것이 좋으며 주무실 때에는 바른 자세로 누워서 주무시거나 무릎베게를 사용하시는 것이 허리에 도움을 줄 수 있으며 옆으로 누워 주무신다면 양쪽 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워서 허리가 굽혀 지지 않도록 바른 자세로 누워서 주무시는 것이 좋습니다.

평소에 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것도 허리 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

너무 오랜시간동안 침대에 누워있는다면 허리에 지속적인 부담과 압력이가해지기때문에 통증과불편감이생길수있습니다

따라서 스트레칭을 통해서 관리하는것이 중요한데요

1시간에 한번씩은 자세를 변경하고 관리하는걸 추천합니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

아마 허리가 안좋은신 상태일 것으로 생각이 됩니다. 자고 일어났는데 허리 통증이 있으시다면은 보통 일상생활에 큰 지장이 없을 정도로 유지가 되고 있는 것으로 생각이 됩니다. 방사통이 없으시다면 양 무릎을 세우셔서 천천히 좌우로 작은 범위로 왔다갔다 흔들어주시면서 근육을 가볍에 풀어주시는 것도 도움이 됩니다. 하지만 방사통이 있거나 하시면 하지 않는 것이 좋고 병원 진료를 받으시는 것이 좋습니다.

그리고 침대 사용을 오래 하셨는데 매트리스를 안바꾸셨다거나 너무 폭신한 매트리스를 사용하신다면 약간 하드한 매트리스로 사용해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.

그리고 평소에는 아픈적이 없고 이번이 처음 아프신거라면 잠깐 근육이 놀랐을수 있으니 며칠 경과를 보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

침대를 처음 사용하면 매트리스의 단단함이나 수면자세에 익숙하지 않아 허리에 통증이 생길수 있습니다. 매트리스가 너무 푹신하거나 너무단단해도 허리에 부담이 될수 있습니다. 옆으로 잘때는 무릎사이에 작은 베개를 끼우고, 바로누울때는 무릎아래에 베개를 두면 허리부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 아침에 일어나기전에는 가볍에 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기는 스트레칭을 해주면 허리근육을 풀어줄수 있습니다. 무릎을 세우고 허리를 천천히 좌우로 움직여주거나, 고양이 자세에서 등을 둥글게 말아주는 스트레칭도 추천드립니다. 갑자기 일어나기보다는 옆으로 돌아 몸을 천천히 일으키는것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

침대를 바꾸고 나서 허리가 아프다면 대부분 자세 또는 매트리스 적응 문제로 인해서 허리에 통증이 발생했을 가능성이 높습니다.

잘 때 허리가 부담을 많이 받아서 그럴 수 있으며 바로 누워서 주무실때 무릎 아래에 베개를 하나 받쳐주시어 허리가 뜨는 느낌을 줄여 보시면 좋을 것 같습니다.

또한 엎드려 자거나 다리를 꼬고 자거나 베개가 너무 높지는 않은지 체크해주시고 침대가 너무 푹신하면 허리가 꺼져서 문제가 될 수 있고 너무 딱딱하면 압박이 되어 통증이 증가 될 수 있습니다.

허리 아래 얇은 수건을 말아서 받쳐보시면 좋을 것 같습니다.

이 밖에도 허리 통증을 줄이기 위해 스트레칭 및 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

침대가 너무 푹신하거나 딱딱하면 허리에 부담이 가서 통증이

생길 수 있어요(중간 정도 탄성이 가장 무난).

잘 때는 옆으로 누울 경우 무릎 사이에 베개를 끼고, 바로 누울 땐 무릎 아래에 베개를 두면 허리 부담이 줄어요.

아침에는 무릎 끌어안기, 허리 비틀기 같은 가벼운 스트레칭을 5~10분 해주면 근육이 풀립니다.

통증이 계속되면 침대 교체나 자세 교정, 필요 시 물리치료도 병행하는 게 좋아요.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 베개를 다리 밑에 받쳐두어 보조를 해주시면 침대에 밀착되어 몸에 가해지는 부담을 어느정도 감소시킬 수 있습니다.

2. 일어난 후에는 누운 상태에서 가볍게 다리나 골반을 흔드는 방식으로 몸을 조금씩 움직여 주시고, 옆구리를 늘리거나 몸을 돌리며 스트레칭을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.

3. 증상이 점차 심해지거나 오래 지속된다면 단순히 자세 문제이외에도 근골격계 질환의 영향이 있을 수 있으므로 병원 방문을 고려해보시기 바랍니다.