답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.건면은 튀기지 않아 일반 라면보다 지방과 칼로리는 낮지만,라면 자체가 이미 탄수화물과 나트륨이 높은 식품입니다.다이어트 중에도 가끔 1회 섭취는 가능하지만자주 먹는 것은 체중 관리에 불리할 수 있습니다.안먹는 것이 좋습니다.단백질(계란, 닭가슴살)과 채소를 넣어도 이미 칼로리가 높기 때문에 의미가 없습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.카페인은 각성을 주지만 카페인 효과가 떨어지기 때문에 피로를 느낄 수 있습니다.특히, 공복 섭취나 당이 많은 커피는 혈당 변동을 키워 더 쉽게 피곤해질 수 있습니다.너무 많은 의존도를 갖지 않는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.술의 알코올은 위 점막을 자극하고,흡수 후, 분해 과정에서 생기는 아세트알데히드가 구토 반응을 유발합니다.또한 간에서 해독이 과부하되면 뇌의 구토중추가 활성화됩니다.과음 시 위 배출이 지연되고 위장 자극이 커져 메스꺼움과 구토가 더 쉽게 발생합니다.쉽게 말하면뇌가 그만 먹어라는 신호와 함께내 몸에 있는 "독"이 빠져나가라...라는 신호입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제로콜라는 설탕 대신 인공감미료를 사용했끼 때문에칼로리와 혈당 상승이 거의 없다는 점이 일반 콜라와 다릅니다.체중 관리와 당 섭취 감소 측면에서는 일반 콜라보다 유리합니다.다만 과다 섭취 시단맛 의존 증가, 위장 불편, 치아 손상 등의 가능성이 있습니다.물 대용으로는 적합하지 않으며 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.운동 부족은 에너지 소비 감소로 비만, 혈당 상승, 근육 감소를 유발합니다.신체 활동이 줄면 혈액순환과 대사 기능이 저하되어 만성질환 위험이 증가합니다.특히 장시간 앉아있는 생활은 심혈관 건강과 자세에도 부정적인 영향을 줍니다.이를 막기 위해서는 주 5회 정도의 운동을 하는 것이 중요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.지속적인 피로 상태에서는 무리한 운동보다 충분한 수면이 우선입니다.수면 부족은 회복을 방해하고 오히려 피로를 더 누적시킬 수 있습니다.다만, 꾸준한 운동은 피로를 줄이는데 도움이 됩니다.특히, 걷는 것말고 뛰는 운동은 피로회복에 매우 도움이 됩니다.컨디션이 회복되면 점진적으로 운동 강도를 늘리는 것이 가장 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.음식물 낭비는 과도한 구매, 계획 없는 식단, 보관 관리 부족이 주요 원인입니다.개인은 식단 계획 후 필요한 만큼만 구매하고, 남은 음식은 소분·냉동 보관하는 습관이 중요합니다.또한 유통기한보다 소비기한 기준으로 판단해 불필요한 폐기를 줄여야 합니다.특히, 냉장고의 경우 잘 보지 않기 때문에 냉장고에 넣기 전에 식품명과 소비기한을 기록하는 것이 중요합니다.제도적으로는 소량 판매 확대와 음식물 쓰레기 감량 인센티브가 효과적인 해결책입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.식후 졸림은 혈당 급상승과 인슐린 작용으로 다시 떨어지며 생기는 현상입니다.탄수화물 양을 줄이고 단백질·식이섬유를 함께 섭취하면 초기 혈당 변동을 완화할 수 있습니다.식후에는 10~15분 가벼운 걷기와 수분 섭취는 각성 유지에 도움이 됩니다.당이 높은 상태라면 식사 구성과 양을 조절하는 것이 근본적인 해결 방법입니다.추가로 근육의 증가와 유산소 운동을 하는 것도 당 조절에 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.밥그릇을 드는 여부는 건강보다는 문화와 예절의 차이에 가깝습니다.한국은 상에 두고 먹는 것이 기본 예절이며, 일본·중국은 들고 먹는 것이 자연스럽습니다.건강 측면에서는 자세를 바르게 유지하고 천천히 씹어 먹는 것이 더 중요합니다.편한 방식으로 먹되 과식과 급하게 먹는 습관을 줄이는 것이 핵심입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침 피로는 수면의 양보다 질이 중요합니다.취침 2~3시간 전 과식·단 음식·카페인을 줄이면 깊은 수면에 도움이 됩니다.기상 직후 물 섭취와 가벼운 햇빛 노출은 생체리듬을 빠르게 깨우는 데 효과적입니다.저녁 단백질과 규칙적인 수면 시간 유지가 아침 컨디션 개선에 중요합니다.감사합니다