건강관리
순수한베짱이295
밥먹고 졸리운현상을 이겨내는법이 있을까요
요즘 밥만먹고나면 너무 졸립습니다. 당이 조금 높긴한데 산책을 해도 업무에 집중이 안되게 졸린 경우가 종종 있더라구요. 잠을 이겨낼 수 있는 방법이 추가로있을까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 식후 졸음이 업무까지 방해하니 스트레스가 크실 것 같습니다. 당 수치가 조금 높으시다면 식사 후 빠른 혈당 변화로 인한 혈당 스파이크가 졸음의 주범일 수 있습니다. 산책만으로 해결되지 않을 때 실천할 수 있는 실질적인 방법들을 제안 드리겠습니다.
[식사순서] 식사 순서를 바꿔보시길 바랍니다. 섬유질(채소)를 먼저 충분히 섭취해보시어, 이후에 단백질/지방, 마지막에는 복합탄수화물 순으로 드시면 혈당이 천천히 오르니 졸음을 예방할 수 있습니다. 또 지켜주셔야 할 것은 과식 자체가 소화를 위해 혈류를 위장으로 집중시켜서 뇌를 멍하게 만드니 평소의 70~80%정도 드시는 습관이 필요합니다. 그리고 정제탄수화물을 같이 드시게 되면, 혈당이 빠르게 치솟기 때문에 되도록 탄수화물은 복합 탄수화물 위주(고구마, 통곡물, 잡곡, 보리, 귀리, 현미)로 적당량 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 시간이 되시면 식후 15~20분을 걷는 생활을 병행해주시면 혈당 관리에 도움이 되니, 졸음을 어느정도 해결할 수 있어요.
[업무중] 빠른 효과를 보시려면 감각을 자극해주셔야 합니다. 찬물로 세안을 한다거나, 목 뒤에 시원한 롤온 향수나 파스를 바르면 뇌에 금방 각성이 됩니다. 주변에 피해를 줄 수 있는 환경이면, 되도록 쿨링 팩을 목 뒤에 두셔도 도움이 될 것입낟. 엄지, 검지 사이 합곡혈을 아플 정도로 강하게 지압해주시는 것도 혈액순환을 돕고 정신을 맑게 해줍니다.
[커피냅] 참기 힘드실 경우는 커피냅이 대안이 되겠습니다. 커피를 드신 후 15분 정도 짧게 눈을 붙여주시면 카페인이 흡수되는 시점, 잠에서 깨는 시간이 맞물려서 정말 개운해집니다. 실내 이산화탄소 농도가 높으면 더 졸릴 수 있어서 창문을 여셔서 자주 환기하시는 것도 필요합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
식후 졸림은 혈당 급상승과 인슐린 작용으로 다시 떨어지며 생기는 현상입니다.
탄수화물 양을 줄이고 단백질·식이섬유를 함께 섭취하면 초기 혈당 변동을 완화할 수 있습니다.
식후에는 10~15분 가벼운 걷기와 수분 섭취는 각성 유지에 도움이 됩니다.당이 높은 상태라면 식사 구성과 양을 조절하는 것이 근본적인 해결 방법입니다.
추가로 근육의 증가와 유산소 운동을 하는 것도 당 조절에 도움이 됩니다.
감사합니다