답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.지방간은 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간으로 나뉩니다. 그래서, 술과 관계없이도 체중 증가, 탄수화물 과다 섭취, 운동 부족 등으로 흔히 발생하지만, 이런 경우, 초기에는 생활습관 개선으로 충분히 회복이 가능한 경우가 많습니다.비알콜성 지방간에서 가장 중요한 것은체중의 5~10% 정도를 서서히 감량하고, 단 음식, 탄산음료, 밀가루 등 정제 탄수화물을 줄이는 것입니다.또한 주 3~5회 이상 30분 이상의 유산소 운동과 근력운동을 병행하시면 간 내 지방 감소에 도움이 됩니다.술은 적게 드시더라도 지방간이 있다면 당분간은 금주를 권장드리며, 정기적인 검진으로 간수치 변화를 확인하시는 것도 중요합니다.마지막으로 건강기능식품 중에서 "간"과 관련된 건강기능식품의 섭취는 향후 지방간의 악화 등을 억제하는데 도움이 욉니다. 앞으로 꾸준히 관리하시면 충분히 호전될 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.딸기를 많이 먹어도 문제는 없습니다그렇지만 15~25개 정도 섭취하는 것이 적당합니다.혈당 때문이기는 합니다. 딸기에는 당이 많아서 혈당 상승을 촉진합니다.딸기는 GI가 낮아서 혈당을 천천히 올립니다. GI가 높다는 것은 빠르게 혈당을 높인다는 것입니다.그렇지만 너무 많이 먹으면 딸기의 당을 흡수하기 때문에 천천히 올리더라도 높은 수치로 올리는 것은 맞습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 사무직이기는 합니다.몇몇 원이 있습니다.1) 뇌피로: 사무직에게 특히 많이 나타나는 것입니다. 이는 여러가지로부터 오는데요. 눈 피로(컴퓨터), 집중..의사결정(사무직의 경우 특히), 스트레스 입니다. 앉아서 한다고 해서 피로가 없는 것은 아닙니다. 업무 중 뇌가 에너지를 사용고 에너지를 생산하는 과정 중에서 젖산과 산화적 스트레스로 인해서 몸이 피로해집니다.2) 운동: 사무직인 경우에 운동이 부족이 많습니다. 운동을 많이 하면 피로한 것도 맞지만 반대로 운동을 안해도 피곤합니다. 그래서 주의해야하며, 시간이 있을때 조금의 운동은 필수적으로 진행해야 합니다.3) 혈당 등: 아침을 안먹고, 점심을 많이 먹고, 커피와 단 음식 등의 섭취는 혈당을 상승시킵니다. 혈당의 상승은 피로를 촉발하는 원인 중에 합니다.전반적으로 운동을 조금 해야하고, 식사를 조절하는 것이 좋습니다. 추가로, 영양제의 섭취를 통해서 피로를 피는 것도 방법입니다. 마지막으로 꼭 스트레스 해소를 해소할 수 있는 방법을 찾아야합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.나이가 들면서 혈당이 올라가고 당뇨가 걱정되는 가장 큰 원인 중에 하나는 근육이 줄어들기 때문입니다.그래서 말씀하신 것처럼 운동이 가장 중요합니다. 특히, 운동 중에서 근력 운동을 하는 것이 더 좋습니다. 근력 운동은 근육을 증가시켜 당뇨의 위험성을 줄입니다. 걷기, 자전거, 스쿼트가 좋습니다. 추가로 유산소 운동을 같이 하면 혈당을 줄이는데 도움이 됩니다.식습관에 있어서 토마토 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하고 혈당을 천천히 올리는 음식들이 도움이 됩니다. 대표적으로 잡곡, 콩류, 채소, 견과류, 생선 등이 있습니다. 당이 많은 음식이나 설탕, 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주의 식사로 편성하는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.매운 음식을 자주 먹는다고 해서 반드시 병에 걸리는 것은 아닙니다.그러나, 매일 한 번 이상 지속적으로 섭취하면 위와 장에 부담을 줄 수 있습니다.특히 위 점막을 자극하여 속쓰림, 위염, 소화불량 등의 증상을 악화시킬 수 있으며, 원래 위가 약한 경우에는 증상이 더 쉽게 나타날 수 있습니다.중요한 것은 매운 음식 자체가 어떠한 질병의 위험을 주는 원인이기도 하지만, 개인의 소화 기능과 섭취량, 전체적인 식습관이 더 중요한 영향을 미칩니다. 매운 음식을 먹을 때 알아야하는 것 중에 몇몇은 공복을 피하고, 너무 자극적인 단계는 가급적 피하며, 위에 부담이 없는 음식과 균형 있게 섭취하는 것이 도움이 됩니다.앞에서 주저리 주저리 설명했지만가장 좋은 것은 매운 음식을 먹지 않는 것입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.속이 더부룩하고 가스가 자주 차는 경우에는 음식 종류뿐 아니라 식사 습관을 조절하는 것이 중요합니다.몇몇 방법을 공유드립니다.1) 음식을 급하게 먹으면 공기를 많이 삼키게 되어 가스가 증가하므로 천천히 충분히 씹어 먹는 것이 도움이 됩니다.2) 식사 중 물을 많이 마시기보다는 식전이나 식후에 나누어 마시는 것이 소화에 유리합니다. 3) 탄산음료나 찬 음식은 가스를 증가시킬 수 있으므로 줄일 수 있습ㄴ디ㅏ.4) 식사 후에는 가볍게 10~15분 정도 걷는 것이 장 운동을 도와 증상 완화에 도움이 됩니다.이러한 생활습관을 꾸준히 실천하면 더부룩함과 가스 증상이 상당히 개선될 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요.라면은 사실 위와 장에 굉장히 부담이 되는 음식입니다.특히, 탄수화물 덩어리라서 소화에 굉장히 부담을 주고, 특히 저녁에 먹는 경우 수면에 방해가 될 수 있습니다.라면 대신에 다음과 같은 음식을 추천드립니다.1) 멸치국수 / 2) 누룽지 / 3) 스프 / 4) 죽 / 5) 바나나 등등가장 라면과 유사한 것은 멸치국수 입니다.다만, 저녁 늦게 식사를 하는 것은 매우 좋지 않습니다.조금 절제하는 것이 필요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다."문제 없습니다."귤은 대부분 수분으로 구성되어 있으며, 비타민이 다량함유되어 있습니다.조금 걱정을 한다고 하면, "당"이 문제기는 합니다.다만, 귤이 문제가 될 정도로 먹으려면 엄청 많이 먹어야합니다.너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.^^

안녕하세요.변비와 장에 좋은 영양소는 탄수화물 중에서 "식이섬유"에 속하는 영양소 입니다.대부분의 과일의 과육에는 식이섬유가 많지 않습니다.그렇지만 껍질에는 매우 다량 들어있습니다.그래서, 껍질과 함께 먹을 수 있는 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.이런한 과일에는 다음과 같은 것들이 있습니다.사과, 배, 포도, 토마토, 블루베리, 자두 등입니다.추가로, 과일 외에 채소, 오이, 파프리카 등등에도 껍질에 다량의 식이섬유가 있어서 장과 배변에 도움이 됩니다.마지막으로 유산균을 섭취하실 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.대표적인 원인으로 2가지가 있습니다.1) 호르몬: 호르몬의 변화는 전반적으로 신체에 이상을 불러일으킵니다. 갱년기 기간에는 전반에 걸쳐서 호르몬의 변화가 매우 심한 시기입니다.2) 근육: 전반적으로 당의 조절은 근육에서 일어납니다. 그러나 갱년기 기간에는 근육이 빠지고 몸에 축적되는 증가하는 시기입니다. 그래서 혈 중 당 수치가 높아집니다.해결방법, 예방 방법 등이 몇몇 있습니다.1) 무산소 운동: 무산소 운동을 적어도 1주에 3~4회 추천드립니다. 이는 근육의 증가를 촉진하고 신진대사를 높여서 혈당 조절을 합니다.2) 식단: 단백질, 채소 위주로 섭취하고, 설탕 등의 탄수화물을 줄이는 것이 매우 도움이 됩니다. 3) 건강기능식품: 혈당 관련, 또는 여성 갱년기 관련 건강기능식품을 섭취하는 것은 갱년기 증상의 예방에 매우 도움이 됩니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.