건강관리
아이들 아침에 꼭 밥먹여야 좋은걸까요??
남편은 아침에 꼭 밥은 필수고 반찬안먹을꺼면 계란후라이해줘서라도 먹이라고 하는데 아이들은 정작 아침부터 쌀밥먹는건 안 좋아하거든요… 저도 그렇고 그냥 탄단지에 맞게 달걀이랑 과일 우유 이런거만 주면 큰일나는 건가요…
아침마다 진짜 너무 스트레스받아요…ㅠㅠㅠㅠ
3개의 답변이 있어요!
성장기 아이들에게 중요한 것은 쌀밥 그 자체보다 뇌와 근육의 에너지원이 되는 복합 탄수화물과 양질의 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이므로, 아이들이 부담스러워하는 밥 대신 통곡물 빵이나 오트밀에 달걀, 우유, 과일을 곁들여 탄단지 비율을 맞추는 것만으로도 충분히 훌륭한 아침 식단이 됩니다. 식사 순서를 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소부터 시작하여 단백질, 복합 탄수화물 순으로 섭취하여 인슐린 수치를 안정적으로 관리한다면 아이들의 집중력이 향상되고 대사 효율이 높아져 요요 없는 건강한 성장을 돕는 강력한 원동력이 될 것입니다.
남편분이 강조하는 밥 중심의 식사 관념에서 벗어나 레몬물을 곁들인 충분한 수분 섭취와 비타민, 미네랄이 풍부한 자연 식품을 고르게 포함하여 호르몬 균형을 재정비하는 과정이 아이들의 정서적 안정과 활력 넘치는 일상에 더욱 결정적인 도움을 줍니다. 특정 음식에 얽매이기보다 아이의 소화 상태와 컨디션에 맞춘 유연한 식단 운영을 통하여 아침 식사 시간의 스트레스를 낮춘다면, 가족 모두가 즐겁게 영양을 보충하며 신체 대사 속도를 정상화하고 면역력을 강화하는 최적의 환경을 조성할 수 있습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아침에 꼭 밥을 먹지 않아도 됩니다.
중요한 것은 탄수화물, 단백질, 지방의 균형입니다.
달걀, 과일, 우유 조합은 충분히 좋은 아침 식사가 될 수 있습니다.
저희는 가끔 양배추, 토마토, 치즈(저염)도 줍니다.
아이들이 싫어하는 음식을 억지로 먹이기보다먹을 수 있는 형태로 꾸준히 먹는 것이 더 중요합니다.
힘들고 스트레스 받으시겠지만
자식 농사다 가장 어려운 법 아니겠습니까?
감사합니다.
안녕하세요,
아침식사는 밤새 공복이었던 뇌, 신체에 에너지를 공급하는 영양 조성에 있답니다. 영양적으로 보면 성장기 아이들에게 탄수화물, 단백질, 지방의 균형은 필수이지만, 그 에너지원이 꼭 곡물일 필요가 없습니다.
질문자님이 생각하니 달걀(단백질), 과알(탄수화물, 비타민), 우유(칼슘, 단백질) 조합은 충분히 괜찮습니다. 쌀밥을 억지로 먹이는건 오히려 혈당 스파이크를 유발할 수 있으며, 아이들이 즐겁게 먹을 수 있는 대체 식단을 제공하는 것이 소화 흡수율과 정서 발달 면에서 더 유익하겠습니다. 만약에 탄수화물 보충이 걱정되시면 통곡물 빵 한 두조각에 요거트, 냉동블루베리, 견과류 정도 곁들이시면 충분합니다.
아침부터 너무 차려진 식사를 아이에게 음식에 대한 거부감을 심어주고 소화 기관을 긴장시켜 역효과를 낼 수 있답니다. 남편분께는 밥이라는 형태보다 필수 영양소 섭취가 본질임을 인지시켜주는 것이 좋겠습니다.
아침 식사시간의 화목한 분위기가 쉽진 않겠지만, 아이의 두뇌 회전과 하루 컨디션을 결정짓는 큰 요인이라는 점을 꼭 알아주셨으면 좋겠습니다.
현재 방식도 충분히 괜찮으니, 너무 염려하지 마시어, 간단한 아침으로 필요한 영양소만 꼭 챙겨주시길 바랄게요. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.