답변 내역
- 허리아플때 운동하는게 낫나요?? 누워서 쉬는게 낫나요?안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.누워 있으면 편하고 서 있거나 앉을 때 더 아프다면 “과도한 스트레칭.신전 동작으로 허리가 자극된 급성 근육.디스크성 통증“일 가능성이 커요.이럴 때는 ”운동으로 밀어붙이기보다 2~3일은 휴식 + 가벼운 걷기 수준“이 가장 안전합니다.실내자전거는 통증이 줄어든 뒤 “통증 없는 범위에서 낮은 강도로“ 시작하는 게 좋아요.지금은 ”통증을 악화시키는 모든 운동 중단 -> 미세한 회복 후 코어운동 재개“가 정석입니다.도움이 되시기를 바랍니다. 그리고 운동 열심히 해주세요!감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 정형외과25.11.1900
- 계단 오를때 허벅지 바깥쪽에 통점이 있어요안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다."계단에서만 아픈 특정 통점 + 허벅지 바깥 얼얼함"은 허리 MRI가 정상이라면 보통 "장경인대(ITB).대퇴근막장근(TFL) 과긴장"에서 가장 흔하게 나타나는 패턴입니다. 골반 정렬이 조금 틀어지거나 근육 불균형이 있을 때 양쪽 번갈아 아플 수 있어 "자가면역질환과는 보통 무관"합니다.평지 보행은 괜찮다가 "계단에서 통증이 심해지는 것도 ITB 증후군의 전형적인 특징"입니다.대퇴근막장근 스트레칭, 폼롤러 마사지, 엉덩이 근력 강화로 좋아지며, 통증 지속 시 "근막통증증후군(MPS)" 여부를 정형외과/재활의학과에서 체크해보면 됩니다.도움이 되시기를 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^의료상담 / 정형외과25.11.1800
- 전거비인대 완전파열인데 만기전역 가능성안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다."전거비인대 완전파열 후 수술"이면 일반적인 2~4주 재활은 "일상 복귀" 기준일 뿐이고 "군 보직 수순의 고강도 활동 복귀는 훨씬 더 오래(보통 3-6개월)" 걸립니다.통깁스 해제 후 바로 군단위 업무를 수행하는 건 현실적으로 어렵고 "재파열 위험도 실제로 높습니다."이 경우 "군병원 재활.정형외과 진료 의뢰, 재활 필요 판정서(근무 제한서)" 등을 현재 병원에서 발급받아 "현부심(현역 부적합 심사)" 진행이 가능합니다.우선 현재 주치의에게 "근무.훈련 제한 의견서"를 요청한 뒤, 그 서류로 "군병원 -> 재활과 -> 현부심 절차"로 진행하는 것이 가장 빠르고 공식적인 방법입니다.도움이 되시기를 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^의료상담 / 정형외과25.11.1800
- 무릅속이간지러움통증때문에 잠들기가힘듭니다안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다."무릎 속 가려운 듯한 통증"은 연골연화증.반월상연골 자극.건초염.신경통 등에서 흔히 나타나며 치료는 원인 따라 다르지만 "약.주사.물리치료.보조기"로 대부분 호전됩니다.병원에서는 "소염진통제, 신경통 약(가바펜틴/프레가발린 계열), 근이완제" 등을 처방할 수 있습니다."팔 저림이 함께 있다면" 허리(요추).목(경추) 신경 문제 가능성도 있어 하나의 병으로 연결될 수도 있습니다.지속되면 정형외과에서 "X-ray + 필요 시 MRI/신경검사" 후 맞춤치료받는 것이 가장 정확합니다.도움이 되시기를 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 재활·물리치료25.11.1800
- 퇴행성관절염환자의 계단운동에 대해서안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다."퇴행성 관절염이 있어도 '운동은 꼭 필요' 하지만, 계단 운동처럼 관절 부담이 큰 운동은 피하는 것이 많습니다.계단 오르기는 무릎에 체중의 3~6배가 실려 "통증.염증.연골 손상 위험"이 있어 절뚝거리는 단계에서는 권장되지 않습니다.대신 "평지 걷기, 실내 자전거, 수중운동"처럼 충격이 적은 운동이 가장 안전하고 효과적입니다.계단 운동은 "통증이 거의 없고 근력 충분할 때" 재활 전문가 지도하에 아주 조금씩만 시도하는 것이 맞습니다.무리하지 마시고 항상 조심하세요!! 운동은 필수입니다. 꼭 하시기를 바랍니다.감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 정형외과25.11.185.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 살점 베인 상처 관리방법 및 재내원여부안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.50일이면 "피부 재생은 거의 끝났고" 겉딱지 아래 남은 건 새 피부가 자리 잡는 과정일 가능성이 큽니다.이제는 "포비돈.메디폼은 중단"하고, 상처가 벌어지지 않은 상태라면 "후시딘/메디카솔 + 일반 밴드" 정도로 가볍게 보호만 해도 됩니다."딱지가 자연스럽게 떨어질 때까지" 1~2주 정도만 더 보호해도 충분한 시기입니다.이미 거의 아문 상태라면 "샤워 시 가볍게 물 닿는 건 괜찮고" 비누가 직접 문지르지만 않으면 됩니다.감염되지 않게 조심하세요!! 감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 정형외과25.11.1800
- 팔꿈치 윗쪽부분 통증 왜 그러는 걸까요?안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상 빨간 부분은 "팔꿈치 바깥쪽(외측 상과)" 부위로, 특별한 부기 없이 아픈 경우 "초기 외측상과염(테니스 엘보)"일 가능성이 높습니다.운동을 하지 않아도 "반복된 손.손목 사용, 오래 쥐는 동작, 팔에 힘이 들어가는 일상 동작"만으로도 염증이 생길 수 있어요.바닥 짚기나 팔이 약간 굽힌 상태에서 통증이 심한 것도 이 부위 힘줄이 당겨져 자극되기 때문입니다.1~2주간 무거운 물건 들기.팔짚기 피하고 얼음찜질, 손목 과사용 줄이면 좋아지고, 악화되면 정형외과 진료가 좋아요.스트레칭과 근력운동 무리 하지않게 해주세요. 감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 정형외과25.11.1800
- 허리디스크 갑자기 걸릴수도 있는건가요?안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.디스크는 "하루 만에 갑자기 생기는 병이라기보다" 원래 약해져 있던 디스크가 특정 동작(무거운 물건 들기.비틀림.과로)으로 "갑자기 터지거나 튀어나 오면서" 통증이 급격히 심해질 수 있습니다.즉, 원래 있던 문제 + 어제의 무리한 동작이 합쳐져 "급성 악화(발작성 통증)"가 온 경우가 많습니다.지금은 "2~3일간 무리한 허리 굽힘 금지" 얼음찜질, 진통소염제 복용, 걷기 위주로 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.다리 저림.눌리는 느낌이 심해지면 "정형외과/신경외과"에서 MRI 확인이 필요할 수 있어요.그리고 걷는 운동 중요합니다. 30~40분이상 걸어주세요!! 스트레칭도 해주세요! *브릿지 운동도 허리의 안정성을 도와줍니다 꼭 해주세요!!감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 정형외과25.11.1800
- 어깨가 왜이렇게 결린건지 궁금합니다.안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.어깨가 결리는 가장 흔한 이유는 “승모근.견갑 주위 근육 긴장, 잘못된 자세, 스트레스, 장시간 앉은 자세“ 때문입니다.통증이 심한 “급성기”에는 “무리한 운동보다 휴식.온찜질.가벼운 스트레칭“이 더 좋습니다.하지만 긴장으로 굳은 경우에는 ”가벼운 어깨 회전.견갑 안정화 운동“이 오히려 통증 완화에 도움이 됩니다.즉, ”통증이 심하면 쉼 -> 조금 가라앉으면 가벼운 운동“이 가장 안전한 관리법입니다.열심히 운동해 주시고, 무리하지 마세요!! 감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 재활·물리치료25.11.1800
- 허리 뒤로 젖히거나 손으로 누르면 아픕니다 어떻게하면 통증사라지나요?안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진의 정사각형 부분은 “허리 4~5번 요추(L4-L5) 부위“를 표시한 것입니다.다리저림이 없다면 보통 “요추부 근육긴장, 요추염좌, 후관절증(척추뒤관절통)“ 가능성이 많습니다.통증을 줄일려면 ”허리 심부근 강화(맥켄지 신전.버드독.브릿지) + 엉덩이 스트레칭“이 도움이 됩니다.걷기.러닝 시 악화된다면 ”1~2주 휴식 + 온찜질 + 진통소염제“ 후에도 지속되면 정형외과에서 X-ray/필요 시 MRI 확인이 좋습니다.도움이 되시기를 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 정형외과25.11.1800