팔꿈치 인대 강화에 좋은거 추천해주세요

Question

성별

남성

나이대

40대

한번 아프기시작한 팔꿈치. 인대가 아무리 해도 나아지지않네요 팔꿈치 인대 강화에좋은 약이나 운동이나 장비있으면 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

팔꿈치 인대를 강하게 만들기 위해서는 주변 근육에 대한 강화를 통해 인대의 부담을 덜어주시는게 중요하며 손목 컬 운동이나 리버스 컬 운동 그리고 악력운동 등을 통해 전완근을 강화시켜 인대에 부담을 덜어주시는게 좋습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

팔꿈치 손상으로 완전히 회복을 하신다고 하여도 팔꿈치 주변 근육이나 인대가 약해지며 관절의 안정성이 떨어져 무리한 활동 시 재 손상을 유발할 수가 있습니다.

통증이 유발되신다면 완전히 회복하실 때까지는 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회복 후에는 팔꿈치 관절 움직임 운동을 통한 유연성 강화와 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 주변 근육과 인대를 강화시켜 나가시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

팔꿈치인대는 휴식+재활운동+보호로 좋아지는게 핵심입니다. -손목을 천천히 들어올렸다 내리는 손목 신전/굴곡 운동

-가벼운 아령이나 밴드로 천천히 버티며 내리는 운동(힘줄회복에 가장 효과적이라고 알려져 있습니다.

-저항밴드, 악력기(전완근강화), 팔꿈치 스트랩, 압박슬리브(혈류개선+통증완화) 등 장비를 추천해드립니다.

아픈상태에서 강화운동을 하면 오히려 악화되니 강도를 조절해서 천천히 시행해주세요. 지금은 운동+보호대+사용줄이기가 중요합니다 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 팔꿈치 주변부 근육 강화를 위한 운동을 해주시거나, 악력 또는 어깨 안정성을 위한 운동을 꾸준하게 해주시면 좋겠습니다.

2. 일상생활 중 팔에 부담이 가는 경우 보호대를 착용해보셔도 좋겠고, 통증이 지속된다면 병원에서 치료도 병행하시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

팔꿈치 인대(테니스엘보)는 약으로 “강화”되기보다는 재활운동 + 사용조절이 핵심입니다.

손목 뒤로 젖히는 운동(가벼운 아령/물병)과 고무밴드 운동을 천천히 반복하면 회복에 도움됩니다.

통증 있을 땐 보호대 착용이 효과적입니다.

보호대는 통증 부위 아래쪽에 착용해서 힘줄 부담을 줄여주는 역할을 합니다.

그래도1~2달 이상 지속되면 단순 인대가 아나라 만성 염증이라 치료 (주사/물리치료) 필요할 수 있습니다.

빠른 회복을 바랍니다!!