라운드숄더 스트레칭이 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

사무직이다버니 계속 어깨가 말려들어가듯이 하는거 닽은데 라운드숄더 운동과 스트레칭을 꾸준히 하면 좋아질까요? 스트레칭은 무엇이 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

라운드숄더로 불편이 있으시군요,.

장시간 앉아서 업무를 하시는 것은 목과 어깨에 무리한 부하를 주어 좋지 않으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 자세는 고쳐 주시는 것이 좋습니다.

스트레칭 운동을 하신다면 가슴을 펴는 위주의 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 사무직은 특성상 자세적인 문제, 근육 사용 패턴의 문제 등 여러 문제가 나타날 수 있습니다.

꾸준히 운동과 스트레칭, 바른 자세를 유지하면 건강히 회복 될 수 있으니 너무 걱정마시길 바랍니다.

대표적으로 추천드리는 스트레칭은 대흉근, 흉쇄유돌근, 상부승모근, 견갑거근, 후두하근 등 스트레칭을 추천드리며, 능형근, 중하부 승모근 등 강화 운동을 통해 바른 자세를 오래 유지 할 수 있게 근육 운동도 해보시길 바랍니다^^

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

라운드숄더는 스트레칭과 근력운등을 같이하면 충분히 좋아질수 있습니다. 1.도어 스트레칭:문틀에 손을대고 가슴을 앞으로 밀어 가슴과 어깨 앞쪽을 늘려주세요. 2.폼롤러를 등 뒤어두고 가슴을 열어주는 스트레칭도 굽은자세를 피는데 도움이 됩니다. 3.견갑골 모으기 운동으로 등뒤를 조이는 느낌을 반복하면 어깨가 펴지는데 효과적입니다. 4.밴드를 이용한 로우운동도 등 근육강화에 좋습니다. 스트레칭은 하루 여러번 짧게라도 꾸준히 하는것이 중요합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 라운드숄더는 꾸준한 스트레칭과 근력운동으로 충분히 개선될 수 있습니다.

가슴(대흉근) 스트레칭:벽에 팔 대고 몸을 반대쪽으로 돌려 20~30초 유지하세요.

등/견갑 운동: 밴드로 당기는 ‘로우 운동’ 어깨 뒤로 모으는 동작이 필요합니다.

하루 5~10분이라도 꾸준히 하고 앉을 때 턱 당기고 가슴 펴는 자세를 의식하는 게 핵심입니다.

스트레칭 꾸준히 자주 해주세요!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 스트레칭을 꾸준히 하시고 자세습관을 개선하시면 도움이 될 수 있습니다.

2. 가슴근육이나 목 앞쪽 근육을 스트레칭 하는 방법이나 몸을 전체적으로 움직일 수 있는 동작이 도움이 됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

사무직이시고 라운드 숄더로 인해서 스트레칭 관련해서 질문을 주셨는데 라운드 숄더 같은 경우 적절한 스트레칭 및 약해져 있는 근육에 대한 강화 운동이 무엇보다 중요합니다.

스트레칭 같은 경우 팔을 뒤로 해서 꽉지를 끼신상태에서 어깨를 모으며 가슴을 내밀어 가슴근육을 스트레칭 해주시면 좋으며 추가적으로 W레이즈나 y레이즈 같은 운동 등을 통해 등 운동 하부승모근에 대한 강화운동등을 통해 등을 같이 펴주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그리고 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 있는 것은 좋지 않습니다. 자주자주 자리에서 일어나 몸을 움직여주시고 기지개도 펴주시고 하시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

라운드숄더가있다면 가슴근육스트레칭, 흉추의 회전, 신전스트레칭이 도움이될수있습니다

벽에 팔을 기대고 가슴을 앞쪽으로 가져가면서 가슴앞쪽부분에 강한 스트레칭을 느껴보시고 폼롤러를 이용해 흉추의 스트레칭을 해보시길 바랍니다

여러가지 방법이있으니 유튜브를 참고해 따라한다면 좀더 쉽게 배울수있습니다 감사합니다~